올해의 천안발 랜도너스 대회가 얼마남지 않았네요 ^^

랜도너스를 위해 12월부터 로라를 타고 있는데 감기에 걸려 일주일 정도 쉬었더니 몸이 리셋되어 신선해진 느낌이네요 ㅋㅋ

그냥 달려도 완주하는데 큰 문제는 없겠지만 구간별 목표 평속을 정해두고 달리는게 페이스 유지에 더 좋기에 점심 시간을 이용하여 잠깐 만들었습니다.

2012년 천안 랜도너스 대회 코스별 라이딩 계획

2012년 천안 랜도너스 대회 코스별 라이딩 계획


간단히 요약하면 평속 25km/h 정도(심박수 160bpm 정도?)로 1시간 또는 20km 정도마다 짧게 5분 정도 휴식할 계획 입니다.

200k의 경우 라이딩 시간만 약 8시간 정도이고 휴식과 점심을 포함하면 1시간 30분 정도 추가되어 9시간 30분 ~ 10시간 정도로 예상 됩니다.

깜짝 이벤트(펑크라던지 예정된 코스가 공사를 한다던지 하는)가 있는 경우 추가되는 시간도 있겠죠 ㅎㅎ

엑셀 파일 다운로드


위에서 사용한 엑셀 파일로 누적 거리와 평속 2가지를 입력하면 나머지 항목은 자동으로 채워 집니다.

참고로 전 10일 토요일에 200k에 참가 합니다~!!

랜도너스 준비 잘하시길 바랍니다~!!

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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Posted by 상오기™

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  1. 묻지마 2012.02.22 18:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    언젠가 저도 랜도너에 참여하고 싶네요.. 준비 잘 하셔서
    좋은결과있으시길 바래요..

    • Favicon of http://sangogi.com BlogIcon 상오기 2012.02.23 09:05 신고  댓글주소  수정/삭제

      묻지마님 감사 합니다 ^^
      어제 십여일만에 로라 한시간 탔더니 힘드네요 ㅎㅎ
      감기 걸려서 완전히 리셋되었나 봅니다 ㅠ.ㅠ
      좋은 하루 보내세요~~~~

  2. Favicon of http://iconiron.tistory.com BlogIcon 레오 ™ 2012.02.23 20:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    폭풍후기 기대됩니다 화이팅 ~~~

  3. Favicon of http://woomzip.tistory.com BlogIcon 광현™ 2012.03.06 03:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오오.. 재밌을것같습니다^^
    무사완주하시고 후기 기다리겠습니다^^