화천 DMZ 대회를 대비하여 파워미터를 이용한 인터벌 훈련을 시작해야지 하는 생각에 전에 상준님이 알려주신 인터벌 트레이닝 모델을 참고하려고 그래프를 보니 인터벌 워크아웃 구성은 알겠는데 인터벌 전체 시간을 가늠하는건 불가능 합니다 ^^;;
안될땐 알기 쉽게 엑셀로 작업을 해야죠~!!
세트별로 시간을 계산해보니 2세트 이상은 훈련하기 불가능한 시간 입니다 ㄷㄷㄷ
참고로 1-2세트는 질로 승부를 하고 3-4세트는 양으로 승부하는 인터벌이라 보시면 됩니다.
MAP는 5분 파워로 대체 하거나 MAP 측정하는 방법을 이용하여(3분마다 30W씩 올려가며 측정) 측정해야 합니다.
훈련 시간이 절대적으로 부족한 직장인 이므로 2시간 이내로 가능한 인터벌 워크아웃을 찾아보니 대략 다음과 같이 나옵니다.
2세트의 경우 본 훈련만 80분~105분 이내 이므로 웜업/쿨다운을 포함하면 2시간 근처에서 가능할듯 싶네요~!!
1시간 정도로만 하려면 1세트로 하는 인터벌을 해야 합니다~!
TSS 주당 목표치가 대략 500~600 사이 이므로 거의 매일 타야 하는데 잘될지 모르겠네요 ^^
화천때 2시간 이내 완주를 달성하기 위해선 열심히 타야 합니다~!!!
인터벌 트레이닝 모델
INTERVAL_TRAINING_MODEL.pdf안될땐 알기 쉽게 엑셀로 작업을 해야죠~!!
세트별로 시간을 계산해보니 2세트 이상은 훈련하기 불가능한 시간 입니다 ㄷㄷㄷ
참고로 1-2세트는 질로 승부를 하고 3-4세트는 양으로 승부하는 인터벌이라 보시면 됩니다.
MAP는 5분 파워로 대체 하거나 MAP 측정하는 방법을 이용하여(3분마다 30W씩 올려가며 측정) 측정해야 합니다.
양으로 하는건 훈련 시간이 너무 길어서 포기~!!
훈련 시간이 절대적으로 부족한 직장인 이므로 2시간 이내로 가능한 인터벌 워크아웃을 찾아보니 대략 다음과 같이 나옵니다.
인터벌 워크아웃 전체 시간 계산~!
2세트의 경우 본 훈련만 80분~105분 이내 이므로 웜업/쿨다운을 포함하면 2시간 근처에서 가능할듯 싶네요~!!
1시간 정도로만 하려면 1세트로 하는 인터벌을 해야 합니다~!
TSS 주당 목표치가 대략 500~600 사이 이므로 거의 매일 타야 하는데 잘될지 모르겠네요 ^^
화천때 2시간 이내 완주를 달성하기 위해선 열심히 타야 합니다~!!!
이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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원본 글 : http://sangogi.com/2657351
