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타이어로라23

[가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - VO2max(최대유산소파워)편 VO2max(최대유산소파워)를 훈련하는 워크아웃 입니다. 출처는 파워미터 훈련 책을 참고하여 만들었습니다. 강도가 높은 인터벌 훈련이기 때문에 VO2max 인터벌 워크아웃을 이용하는 경우 최소 48시간의 휴식후 다시 할 수 있다고 하네요 ^^ 위와 같이 FTP 120% 정도에서 6x3분(3분휴식), 4x2분(4분휴식) 으로 이루어져 있습니다. 처음 시도하면 세트를 다 채우지 못할것 같은 강도이네요 ㄷㄷ 엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다. 공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송 엣지 305 : 공통만 가능 엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 705 : 공통 + TCX 파.. 2012. 2. 2.
[가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - Power Profile Test 편 가민 엣지와 파워미터를 사용하여 파워 프로파일(Power Profile)의 5초, 1분, 5분 파워를 측정하는 워크아웃 입니다. 엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다. 공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송 엣지 305 : 공통만 가능 엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 705 : 공통 + TCX 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 800 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 기타 : 엣지 800의 경우 TCX 파일을 Workouts 폴더에 복사후 워크아웃에서 선택하면 자동으로 FIT 파일로 변환되는데 될때도 있고 안될때.. 2012. 1. 31.
파워미터와 심박계로 알아보는 내 몸에 맞는 케이던스는? MTB와 미니 스프린터를 탈적엔 가장 편안한 케이던스가 100rpm 이었습니다. 아무 생각없이 탈때 100rpm이 나오던게 로드로(스탠다드 사용중) 바꾼후엔 80rpm 초반대로 떨어 졌습니다. 반년정도 지났는데 아직 적응이 안된건지 rpm이 잘 올라가질 않네요 ^^ 파워미터와 심박계를 사용하면서 rpm에 변화를 주면서 확인을 해보니 현재로선 85rpm 정도가 제일 적당한것 같습니다. 시간이 지나면 조금더 올려 최소한 90rpm 정도로 맞추는게 목표 입니다 ^^ 금일 SST 워크아웃을 이용하여 로라 트레이닝한 데이터 입니다. 관련글 2012/01/12 - [파워미터] Sweet Spot Training(SST) - Tempo & FT 로라 트레이닝 파워미터를(파워탭Pro, PowerTap Pro) 사용하여.. 2012. 1. 12.
[가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - Sweet Spot Training(SST)편 Tempo & FT 영역을 훈련하는 Sweet Spot Training 이란 이름의 워크아웃을 공유 합니다. 당연히 제가 직접 만든건 아니고 파워미터 훈련 책에 나온 내용이니 믿고 사용하셔도 됩니다 ^^ 참고로 FTP를 기준으로 하기 때문에 파워미터가 필요한 워크 아웃 입니다~! 엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다. 공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송 엣지 305 : 공통만 가능 엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 705 : 공통 + TCX 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 800 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 .. 2012. 1. 11.

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