CTL4 [파워미터] WKO+의 PMC 차트 CTL/ATL 초기값 설정 PMC 차트를 사용하려면 CTL과 ATL 시작값을 설정해야 합니다. 파워미터를 이제 막 사용한 분이라면 어떤값을 넣어야할지 고민을 하게 됩니다 ^^ 초기 설정에 대한 설명은 다음 링크를 확인 하세요~! 1. http://home.trainingpeaks.com/blog/article/creating-a-performance-management-chart-pmc 2. http://www.cyclingforums.com/t/449765/pmc-initial-setup 평소 운동량을 생각해서 알아서 잘 넣으면 됩니다만 저의 경우 평소 운동량이 거의 없어서(출장 때문에 늘 리셋 ㅋㅋㅋ) CTL과 ATL을 모두 10을 넣어서 사용하고 있었습니다. 올해부턴 다시 자전거를 열심히 타려고 12월말부터 거의 2달간 주당.. 2014. 2. 27. 14년 화천 DMZ 대회까지의 예상 CTL~!! 일요일부터 3-4일정도 로라를 안타고 회복하기로해서 올해의 화천 DMZ 대회까지의 예상 CTL을 계산 했습니다~! 왜? 심심하니까 ㅋㅋㅋ 주당 TSS는 500~600 정도(한달 2000 정도)가 현실적 입니다만(현재까지는~!) 출장가고 야근하다보면 더 적어지는게 리얼 현실이죠 ㅜㅜ 예상치는 제일 좋은 환경에서 최대한 많이 탔을때의 가정일뿐 지켜질 가능성은 30%도 안되요 ㄷㄷㄷ 위 표는 아래의 엑셀 파일을 이용하면 됩니다 ^^ 화천 대회대까지 예상 CTL이 63인데 실제론 50 정도만 나와도 다행일것 같네요 ^^ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경.. 2014. 2. 18. 겨울은 역시 로라의 계절~!! 로라는 장마철에도 가끔 타지만 뭐니뭐니해도 로라의 참맛은 겨울에 느낄 수 있는것 같습니다~!! 왜? 추워서 온도 조절이 잘 되니까요~! ㅋㅋㅋ 창문 열고 선풍기를 1단으로만 틀어도 나름 탈만해서 좋아요~~~~~! 10월초부터 중국 출장을 핑계로 2달 정도 쉬었더니 몸무게도 늘고 몸은 게을러져서 어제부터 다시 로라를 타기 시작 했습니다. 지금부터 타둬야 내년 봄부터 효과를 볼 수 있으니까요~!! 어제는 오랫만이라 템포 강도로 40분만 탔는데도 하루 종일 엉덩이 통증이 있더군요 ㅜㅜ 오늘은 1시간 탔는데 안장에 앉자마자 느껴지는 엉덩이 통증 ㅋㅋㅋ 이리저리 계속 옮겨가며 겨우 1시간을 채웠습니다~! 경험상 한 1주일 정도 꾸준히 타면 엉덩이 통증은 사라지고 2주 정도 지나면 로라 타는데 어색함이 없어져 기본.. 2013. 12. 3. [파워미터] 2013년 상반기 훈련(TSS&CTL) 계획표 & 예상 PMC 3월초부터 6개월 리셋된 몸을 끌어 올리려면 주당 TSS를 얼마나 잡아야 하는지 궁금해서 찾다보니 다음과 같은 내용이 나오네요 ^^ In terms of estimating weekly TSS goals from desired ramp rate: Weekly_TSS ~= 7*(CTL_now + 6*ramp_rate) So if your current CTL is say 50 and you want it to be ~ 55 next week then your weekly TSS goal should be approximately 560. 출처 : https://groups.google.com/d/msg/wattage/DG3bjXKzEkg/TuIXmqClo1MJ 예전에 주당 8 TSS/d 씩 3-4주 올리면.. 2013. 2. 15. 이전 1 다음
