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훈련70

송도 잭니콜라우스 골프장 25바퀴 무정차 라이딩(솔로) 후기 일요일 새벽 운동으로 어딜갈까 고민하다 지난주 다녀온 잭니에 다시 다녀 왔습니다. 최근 라이딩이 업힐 위주라 평지에서 템포 정도의 강도로 꾸준히 달려보고 싶어서요~!! 한바퀴에 4km 정도이고 7-8분 정도 걸리니까 2시간이면 60km 정도 돌겠지 싶었습니다. 이왕 뺑뺑이 도는거 3시간 정도 달려서 100km 채울까란 생각도 들긴 했지만요 ㅋㅋ 아침으로 닭죽을 먹고 나왔더니 예상보다 30여분 늦게 출발해서 송도에 도착하니 6시 50분~!!! 최소 2시간을 돌거라 워밍업이 필요 없지만 코스에 이상이 있나 확인도 하고 뺑뺑이 돌기위해 바퀴수를 채크하려면 평소 사용안하는 랩수 데이터 필드를 셋팅해야해서 천천히 한바퀴 돌면서 준비를 합니다. 일단은 2시간을 목표로 제 FTP가 230w 이므로 85% 수준인 19.. 2014. 7. 13.
쉬는 시간이 TSS에 미치는 영향에 대한 가벼운 이야기 장거리 라이딩시 TSS 얘기를 하다가 쉬는 시간이 TSS에 영향을 준다라는걸 보고 어느정도 영향을 주는지 그룹과 솔로 라이딩시의 데이터를 하나씩만 살펴 봤습니다. 그룹 라이딩 : 텐프로, 용문역-평창-정선-고한 터미널 165km, 2600m 가민 데이터 : http://connect.garmin.com/activity/483447928 솔로 라이딩 : 양수역-동부 19고개-용문역 170km, 3050m 가민 데이터 : http://connect.garmin.com/activity/479055916 일반적인 동호회의 그룹 라이딩의 경우 후미를 기다리며 언덕에서 정지하는 경우가 많습니다. 그만큼 쉬는 시간이 많아지겠죠 ^^ 저 솔로 라이딩의 경우 언덕에서 쉬지않고 미리 생각해둔 휴식 지점(보통 40km, 1.. 2014. 5. 14.
12년 1월 ~ 14년 2월 몸무게 변화~! 가만보니 WKO+에 자전거 탈때마다 데이터 기록을 하면서 몸무게를 같이 입력 했기에(파워 계산엔 몸무게가 중요한 변수임) 몸무게 데이터만 엑셀로 뽑아낼 수 있더군요~! 엑셀을 조금 만지작 거리니 다음과 같이 12년 1월 ~ 14년 2월까지 월별 몸무게 변화 그래프가 딱~! 하니 나타 납니다 ^^ 자전거 시즌일때는 63kg를 유지하다가 비시즌이 되면 65kg 정도로 몸무게가 늘어 나는군요 ㅋㅋㅋ 그런데 12년 후반기부터 13년 초까지 브라질 장기 출장을 가면서 6개월동안 자전거를 안타고 한국에 돌아온 이후에도 자전거를 거의 안탔더니 68kg 까지 몸무게가 많이 늘어나는군요 ㅡㅡ 참고로 위의 표는 한달간의 평균 몸무게 이므로 최대치랑은 달라요~! 작년 여름이랑 올 겨울에 68kg를 찍었는데(1월 2일자 몸무.. 2014. 2. 26.
로라는 역시 파워미터~! 로라는 역시 파워미터가 있으면 목표 대역을 잡아서 타기에 편해서 좋은것 같아요~! 특히 인터벌시 GOOD~!!!! 어제의 MAP 90% 강도는 좀 무리여서 오늘은 어제 올렸던 글처럼 워밍업후 SST 영역에서 20분 달린후 5분 휴식, 이후에 MAP 81%(230W)로 3분/3분 인터벌 1세트를 하였습니다. 관련 글 2014/02/24 - 파워미터를 이용한 인터벌 훈련~! - INTERVAL TRAINING MODEL 2014/02/24 - 파워미터를 이용한 인터벌 훈련 도전~!! 은 실패 ㅡㅡ 오늘은 라이더60에 워크아웃을 만들어서 타보니 역시 로라 탈땐 워크아웃을 이용하는게 인터벌 시간에 맞춰 랩 버튼을 누르지 않아도 되니 편합니다 ^^ 브라이튼 라이더60 워크아웃 Detail: 1.Warm up Ta.. 2014. 2. 25.

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