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자전거515

[파워미터] WKO+의 PMC 차트 CTL/ATL 초기값 설정 PMC 차트를 사용하려면 CTL과 ATL 시작값을 설정해야 합니다. 파워미터를 이제 막 사용한 분이라면 어떤값을 넣어야할지 고민을 하게 됩니다 ^^ 초기 설정에 대한 설명은 다음 링크를 확인 하세요~! 1. http://home.trainingpeaks.com/blog/article/creating-a-performance-management-chart-pmc 2. http://www.cyclingforums.com/t/449765/pmc-initial-setup 평소 운동량을 생각해서 알아서 잘 넣으면 됩니다만 저의 경우 평소 운동량이 거의 없어서(출장 때문에 늘 리셋 ㅋㅋㅋ) CTL과 ATL을 모두 10을 넣어서 사용하고 있었습니다. 올해부턴 다시 자전거를 열심히 타려고 12월말부터 거의 2달간 주당.. 2014. 2. 27.
12년 1월 ~ 14년 2월 몸무게 변화~! 가만보니 WKO+에 자전거 탈때마다 데이터 기록을 하면서 몸무게를 같이 입력 했기에(파워 계산엔 몸무게가 중요한 변수임) 몸무게 데이터만 엑셀로 뽑아낼 수 있더군요~! 엑셀을 조금 만지작 거리니 다음과 같이 12년 1월 ~ 14년 2월까지 월별 몸무게 변화 그래프가 딱~! 하니 나타 납니다 ^^ 자전거 시즌일때는 63kg를 유지하다가 비시즌이 되면 65kg 정도로 몸무게가 늘어 나는군요 ㅋㅋㅋ 그런데 12년 후반기부터 13년 초까지 브라질 장기 출장을 가면서 6개월동안 자전거를 안타고 한국에 돌아온 이후에도 자전거를 거의 안탔더니 68kg 까지 몸무게가 많이 늘어나는군요 ㅡㅡ 참고로 위의 표는 한달간의 평균 몸무게 이므로 최대치랑은 달라요~! 작년 여름이랑 올 겨울에 68kg를 찍었는데(1월 2일자 몸무.. 2014. 2. 26.
로라는 역시 파워미터~! 로라는 역시 파워미터가 있으면 목표 대역을 잡아서 타기에 편해서 좋은것 같아요~! 특히 인터벌시 GOOD~!!!! 어제의 MAP 90% 강도는 좀 무리여서 오늘은 어제 올렸던 글처럼 워밍업후 SST 영역에서 20분 달린후 5분 휴식, 이후에 MAP 81%(230W)로 3분/3분 인터벌 1세트를 하였습니다. 관련 글 2014/02/24 - 파워미터를 이용한 인터벌 훈련~! - INTERVAL TRAINING MODEL 2014/02/24 - 파워미터를 이용한 인터벌 훈련 도전~!! 은 실패 ㅡㅡ 오늘은 라이더60에 워크아웃을 만들어서 타보니 역시 로라 탈땐 워크아웃을 이용하는게 인터벌 시간에 맞춰 랩 버튼을 누르지 않아도 되니 편합니다 ^^ 브라이튼 라이더60 워크아웃 Detail: 1.Warm up Ta.. 2014. 2. 25.
VOODOO AVALOU - 크로몰리 프레임 미스 정리후 운동할 로드를 알아보다(브롬톤은 출퇴근이나 가볍게 다니는 용도이지 장거리 운동용은 아니라서 ㅠ.ㅠ) 첼로 엘리엇이나 솔레이어를 좀 저렴하게 구입할 수 있어서 고민하다 저렴한 솔레이어에 마음을 주고 있었습니다. 그런데 샵에 재고가 없더군요 ^^; 그래서 평소 좋아하는 크로몰리를 찾다가 도싸에 저렴하고(?) 마음에 드는 프레임이 있어서 크로몰리로 급선회를 하였습니다. VOODOO AVALOU 라는 Pearl White 색상의 크로몰리 프레임인데 처음 듣는 이름 이었습니다. 찾아보니 국내엔 관련 자료가 거의 없더군요 ^^ 아래의 관련 링크 2번이 유일한 자료인데 제가 구입한 프레임이 아래의 글에 나오는 프레임으로 생각이 됩니다. VOODOO AVALOU 관련 링크 1. http://www.vood.. 2014. 2. 25.