어젠 고강도 인터벌 훈련을 했었기에 오늘은 1시간 템포(Tempo) 라이딩을 하였습니다~!


로라 타면서 1시간 템포 라이딩은 처음 해봤는데 인터벌 훈련 보다 더 힘든것 같네요 ㄷㄷ

인터벌 훈련을 하면 주기적으로 계속 변화를 주면서 타기 때문에 지루하지 않은데 꾸준한 페이스로 1시간을 달리려니 정신줄 놓기 좋더군요 ㅋㅋ

순간적으로 정신줄을 놓았다가도 다시 집중을 해서 Pw:HR이 1.99%로 나름 페이스 유지가 잘 되었네요 ^^

Pw:HR 이란?
파워대비 심박 그래프의 흘러가는 모양을 수치화한 값으로 5% 이내이면 페이스 유지가 잘 되었다라는 의미 랍니다~! 
참고 http://blog.naver.com/idylos/110102417362


IF는 0.774로 FTP의 73% 수준인 170w를 유지 하였습니다.

1시간 템포 라이딩, 파워미터(파워탭) + BRYTON RIDER30 데이터

1시간 템포 라이딩, 파워미터(파워탭) + BRYTON RIDER30 데이터


 1H-Tempo:
Duration:   1:00:02
Work:       611 kJ
TSS:       60 (intensity factor 0.774)
Norm Power: 170
VI:         1
Pw:HR:     1.99%
Pa:HR:       0.77%
Distance:   30.505 km
Elevation Gain:     0 m
Elevation Loss:   0 m
Grade:     -0.0 %  (-2 m)
       Min Max Avg
Power:       0 196 170 watts
Heart Rate:   159 187 173 bpm
Cadence:     18 96 87 rpm
Speed:       0 33.4 30.5 kph
Pace         1:48 0:00 1:58 min/km
Altitude:     10 12 11 m
Crank Torque: 0 37 18.8 N-m
Temperature: 12 14 12.8 Celsius


BRYTON RIDER30 데이터 보기http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=301230 



내일은 몸 상태를 봐서 템포 라이딩이나 그 이상의 강도로 타야 겠네요 ^^

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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Posted by 상오기™

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  1. Favicon of http://iconiron.tistory.com BlogIcon 레오 ™ 2012.02.07 18:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    으악 ! 심박수가 선수급이네요 !

    싸이클이죠 ? 혹시 미니벨로 로 이정도 라면 ....번개치면 절대로 안나갈겁니다 ㅎㅎ;



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