지금까지 로라를 제일 길게 탄 시간은 1시간 40분이라 소박하게 2시간에 도전~!!!

짧으면 1시간, 보통 1시간 30분을 타기에 어려운 도전은 아닌듯 싶습니다 ^^

일단 2시간을 타야 하기에 평소엔 물통 1개로 타는데 물통 2개를 준비 합니다.

로라타며 볼 수 있는 드라마를 위해 테블릿도 챙기도 로라 소음에 뭍히지 않도록 외장 스피커와 블투로 페어링을 하며 준비 끝~!

물통 2개와 테블릿 준비~!

물통 2개와 테블릿 준비~!


패드있는 바지는 빨래하기 귀찮으니 평소처럼 패드없는 반바지를 입고 시작~~~^^

하기전에 페이스 유지를 하기위해 브라이튼 라이더60 본체에서 바로 2시간짜리 워크아웃을 만들었습니다.

2시간짜리 워크아웃 만들기~!

2시간짜리 워크아웃 만들기~!


워크아웃 목표는 파워로 160~220W로 설정을 합니다.

목표 파워는 185w 정도인데 영역을 넓게 잡는 이유는 타이트하게 잡으면 라이더60이 너무 빽빽 거리기 때문 입니다 ㅋㅋㅋ

목표 대역을 크게 벗어날때만 빽빽 거리며 알려주는게 정신건강에 좋더라구요 ^^

짧은 시간이라면 목표 대역을 좁게 설정해도 집중해서 탈 수 있는데 로라 타는 시간이 길어 집중력도 떨어질테고 드라마 보면서 타려면 여유있게 설정하는게 좋으니까요~~~

2시간 워크아웃은 크게 다음과 같이 구분 됩니다.

웜업 - 25분
본운동 - 3회 x 20분@FTP 85%(약 185w), 5분@회복
쿨다운 - 25분


2시간이 길다고 생각 했는데 웜업과 쿨다운이 50분이나 되니 본 운동은 생각만큼 길지는 않네요? ^^

2시간중 7분 남음~!!

2시간중 7분 남음~!!


드라마 보면서 타다보니 2시간이 끝~~~~~ㅜㅜ

훈련 결과 GOOD~!!

훈련 결과 GOOD~!!

2시간 데이터

2시간 데이터



평속, 평균 심박, 평균 파워 정보

평속, 평균 심박, 평균 파워 정보

심박 정보

심박 정보



20분 3회의 목표 파워가 185w(FTP 85%) 였는데 각각 184w, 185w, 188w로 목표 대역에 맞게 잘 탔습니다 ^^

2시간 로라 데이터 - WKO+

2시간 로라 데이터 - WKO+

2시간 로라 데이터 - WKO+

2시간 로라 데이터 - WKO+


브라이튼 라이더60 데이터 보기http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=5093768


FTP 의 85% 정도는 드라마 보면서 타도 크게 목표 영역을 벗어나지는 않더라구요~!

확실한건 2시간 이상 로라타는건 지겨우니 가능하면 1시간 30분 안쪽에서 끝내는게 좋을것 같습니다 ^^

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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Posted by 상오기™

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