오늘 점심에 포스팅했던 인터벌 워크아웃에 도전~!!!


7 x MAP 90%(255W, FTP 118%)@3분/3분 휴식, 2세트에 도전하려고 급하게 엣지에 워크아웃을 만들었습니다.

워밍업을 끝내고 본 운동에 들어갔는데 30초가 뜨네요???

어라~!! 뭔가 이상해 ㅜㅜ

오랫만에 가민 엣지에 워크아웃을 만들었더니 실수로 잘못 만들었나 봅니다 ㅋㅋㅋ

30분 정도 웜업을 했다치고 수동으로 도~~전 합니다.

3분 인터벌이니 수동으로 랩 버튼 눌러가며 해도 문제가 없을테니까요~!!

이런 고강도 인터벌은 해본적이 없어서 감이나 잡아볼까하고 도전을 했는데 역시나 힘드네요 ㅜㅜ

목표 대역을 유지하며 3분 인터벌 7회짜리 1세트를 끝내고 나니 2세트엔 도전할 엄두가 나질 않습니다 ㅡㅡ

MAP 90% 3분 인터벌

MAP 90% 3분 인터벌


브라이튼 라이더60 데이터 보기http://www.brytonsport.com/mapTrackView?id=5174663



초반의 삽질을 포함하여 처음 시도하는거라 2세트 도전하면 중간에 포기할듯 싶습니다.
(당장은 어렵고 몇번 하다보면 가능할듯 싶음~!)

1세트만해도 TSS가 72에 IF가 1 정도 나오네요 ㄷㄷㄷ

2세트 하고 세트간 휴식 10분, 웜업/쿨다운을 합치면 예상 TSS는 최소 160 정도 입니다.

2세트를 다 하기엔 지금 상태로는 좀 무리인듯 싶네요 ^^;;

현재로선 1세트 목표 대역을 유지하며 인터벌을 끝내고 10분 휴식후 템포 강도로 20분 정도 타는게 적당할듯 싶네요 ^^

웜업 - 20분
인터벌(7회, MAP 90%, 3분/3분) - 41분
회복 - 10분
템포 - 20분
쿨다운 - 10분
전체 - 100분


또는 인터벌전에 템포 20분을 하며 웜업을 조금 더 길게 하는게 더 나을듯?

웜업 - 20분
템포 - 20분
인터벌(7회, MAP 90%, 3분/3분) - 41분
쿨다운 - 10분
전체 - 90분


엔듀런스&템포 강도로 타다가 목요일쯤 다시 위의 워크아웃으로 타봐야겠네요 ^^

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
"상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경 금지"의 조건으로 자유롭게 사용하실 수 있으며 저작권에 대한 자세한 내용은 "저작권 안내를 참고 하시기 바랍니다.

신고

Posted by 상오기™

이 포스팅이 도움이 되었다면 구글에서 관련 정보를 찾아 보세요 ^^


댓글을 달아 주세요



티스토리 툴바