지난 3월 잭니에 여러명이 모여 1시간 ITT를 하며 FTP를 측정 했었는데 거의 4개월여만에 다시 FTP 측정을 하였습니다 ^^

5월쯤 FTP 측정을 했어야 하는데 게을러서 3일 연속 쉬었더니 TSB가 19 정도라 FTP 측정하기 좋은 몸 상태인것 같아 어제 밤에 급하게 FTP 측정하기로 결정~!!!

5시 30분에 일어나 간단하게 아침을 먹고 전철을 타고 40여분 점프(같은 인천인데도 멀어서 자주 못가겠어요 ㅡㅡ) 하고 1바퀴 샤방하게 돌면서 노면 상태를 확인 했더니 7시 35분이 되었네요 ^^

랩 설정은 1바퀴로 하여 매 바퀴마다 평균 파워를 참고하여 페이스 유지를 하며 달리기로 하고  8시 35분이 될때까지 열심히 달립니다.

현재 FTP 설정은 230w로 추정치를 입력해둔거라 목표 랩 평균 파워를 235w로 생각하며 페이스 유지를 합니다.

4바퀴 정도 지나니(대략 20분 후반 정도?) 230w를 유지하는것도 힘들어지고 멘탈이 흔들리기 시작 합니다 ㅜㅜ

나의 한계는 역시 30분을 넘기지 못하는가란 생각을 하며 그만둘까란 고민을 합니다 ㅋㅋㅋ

그러다 이제 반만 더 타면 된다란 생각에 225w를 목표로 다시 달리는데 2바퀴 정도 더 돌아 7바퀴째가 되니 220w 를 겨우 유지하는 수준이 됩니다 ㄷㄷ

아~ 역시 난 틀렸어 ㅜㅜ

그래도 이제 15분 정도로 2바퀴 반정도만 돌면 끝난다는 생각에 다시 페이스를 올려 230w 정도를 유지~!!!

9바퀴 반정도 돌때쯤 8시 36분이 되어 1시간이 지났기에 바로 쿨다운에 들어가며 영양바 하나 꺼내어 먹으며 샤방하게 다리를 풀어 줍니다.

끝나지 않을것 같은 1시간이 끝나다니~!!!! ㅜㅜ 

역시 20분 파워 테스트를 하는거랑 60분 ITT를 통해 파워 테스트를 하는건 수준이 다릅니다.

20분 꺼져~!!! ㅜㅜ

1시간 ITT 하는것도 훈련이니 훈련이다 생각하고 자주 하면 익숙해 질까요?

차라리 평지 1시간 ITT 보단 1시간 업힐 하는게 더 쉬운것 같아요 ㅋㅋㅋ

랩별 세부 데이터

랩별 세부 데이터


평균 파워를 보면 4바퀴까진 232~234w를 유지 하는데 5바퀴째부터 226w로 떨어지더니 7,8 바퀴에선 220w를 유지 합니다 ㅜㅜ

9바퀴와 10바퀴째 반은 이제 10여분만 달리면 곧 끝난다라는 희망으로 페이스를 올려 9바퀴는 229w, 10바퀴째 반바퀴는 265w로 마무리~!!

14년 7월, 1시간 파워 - 230w

14년 7월, 1시간 파워 - 230w


결국 위와 같이 평균 파워는 229w, 노멀 파워는 230w로 현재 설정해둔 230w를 그대로 유지하면 되겠네요 ^^

14년 3월, 1시간 파워 - 211w

14년 3월, 1시간 파워 - 211w


참고로 지난 3월 측정한 1시간 파워는 211w 인데 장염이 다 끝나갈때의 몸 상태를 감안하여 215w로 설정, 4월부턴 230w로 추정하여 적용중에 있었습니다.

현재 파워 프로파일~!

현재 파워 프로파일~!

 
오늘 테스트 덕분에 드디어 60분 파워가 제 자리를 찾았네요~!!

그래봐야 cat4 중간을 조금 넘어가는 수준 이네요 ^^

8월까지 장마철에 열심히 로라를 탄후 9월초에나 다시 측정을 해봐야겠네요~!!

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
"상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경 금지"의 조건으로 자유롭게 사용하실 수 있으며 저작권에 대한 자세한 내용은 "저작권 안내를 참고 하시기 바랍니다.

 
신고

Posted by 상오기™

이 포스팅이 도움이 되었다면 구글에서 관련 정보를 찾아 보세요 ^^


댓글을 달아 주세요

  1. 지영근 2014.07.05 17:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘 아침에 잔차 시작하려는데 열심히타는것 보았습니다
    사진상으로만 보다가 처음뵈었는데 인사도 못했네요
    저도 드디어 파워메타 구입했습니다 (스테이지 파워메타 )ㅎㅎ
    FTP 테스트를 해야하는데 상오기님 글을 읽어보니 힘들겠네요
    다음에 하실때 불러주세요 파워에대해 배우게요
    저도일단 내일 중미산에가서 업힐 에서 처음해보려고합니다

    • Favicon of http://sangogi.com BlogIcon 상오기™ 2014.07.07 23:06 신고  댓글주소  수정/삭제

      반갑습니다 ^^
      제가 뺑뺑이 돌때 계셨었군요~!
      처음이시니 20분 파워 테스트를 하면서 일정한 파워를 꾸준히 유지하는 연습부터 시작 하시기 바랍니다.
      두세번 연습 하시면 어떻게 타야 유지되는지 감이 오실거에요 ^^
      60분 테스트는 시간내서 꼭 해보시길 바랍니다.
      60분 테스트로 실제 FTP를 알고 있어야 20분 약식 테스트를 했을때 신뢰성이 더 높아 집니다~!!

    • 지영근 2014.07.08 21:45 신고  댓글주소  수정/삭제

      좋은말씀 감사합니다 ㅎㅎ
      지나번 유명산업힐 21분동안 평균파워200w 오늘 고정로라에서 워밍업후 8분으로테스트 평균227w*0.9=204w 제 FTP는 200W 로 추정하는데 다음에 잭에서 20분 테스트 든지 고정로라에서 20분을 해봐야 할것같습니다 WKO 프로그램 사용법좀 쉽게 올려주세요 컴맹이라 ㅋㅋ