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자전거/파워미터, 로라 트레이닝

로라는 역시 파워미터~!

by 상오기™ 2014. 2. 25.
로라는 역시 파워미터가 있으면 목표 대역을 잡아서 타기에 편해서 좋은것 같아요~!

특히 인터벌시 GOOD~!!!!

어제의 MAP 90% 강도는 좀 무리여서 오늘은 어제 올렸던 글처럼 워밍업후 SST 영역에서 20분 달린후 5분 휴식, 이후에 MAP 81%(230W)로 3분/3분 인터벌 1세트를 하였습니다.

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오늘은 라이더60에 워크아웃을 만들어서 타보니 역시 로라 탈땐 워크아웃을 이용하는게 인터벌 시간에 맞춰 랩 버튼을 누르지 않아도 되니 편합니다 ^^

브라이튼 라이더60 워크아웃
Detail:
1.Warm up
Target: FTP (Functional Threshold Power) Percentage: 0 ~ 68 %
Duration: manual 
2.Interval
Target: MAP (Maximum Aerobic Power) Percentage: 88 ~ 92 %
Duration: Time: 0:3:0 
3.Recovery  goto 2.undefined repeat 6 times
Target: FTP (Functional Threshold Power) Percentage: 0 ~ 68 %
Duration: Time: 0:3:0 
4.Recovery
Target: FTP (Functional Threshold Power) Percentage: 0 ~ 68 %
Duration: Time: 0:10:0 
5.Interval
Target: MAP (Maximum Aerobic Power) Percentage: 88 ~ 92 %
Duration: Time: 0:3:0 
6.Recovery  goto 5.undefined repeat 6 times
Target: FTP (Functional Threshold Power) Percentage: 0 ~ 68 %
Duration: Time: 0:3:0 
7.Cool Down
Target: FTP (Functional Threshold Power) Percentage: 0 ~ 68 %
Duration: manual


이렇게 타니 약 90분 정도 되는군요~!

오늘의 로라 데이터~!

오늘의 로라 데이터~!


브라이튼 라이더60 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView?id=5179049


 MAP 90%(255W)는 많이 힘들었는데 강도를 낮추니 살짝 힘들지만 충분히 할만한 수준으로 변합니다.

호흡이 크게 나빠지진 않나요 ^^

MAP 90% 인터벌의 경우 심박수가 185~190bpm 정도인데 81% 인터벌에선 175~180bpm 이라 젖산역치 심박(180bpm 초반)보다 살짝 낮은 정도 입니다.

인터벌 강도는 할만한데 SST 20분을 포함하니 2세트는 좀 무리인듯 싶네요 ^^

하루에 TSS가 100을 훌쩍 넘어가면 다음날에도 비슷한 운동량을 유지하기 쉽지 않은것 같습니다.

개인적으론 직장인의 경우 하루 TSS는 70~80 정도가 적당하고, 많으면 100 정도가 이상적인듯 싶습니다.

내일은 몸상태를 봐서 하루 쉬던지 엔듀런스 강도로 타던지 해야 겠네요 ^^

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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