2012년도에 동일한 제목으로 포스팅한 적이 있는데 2014년도 데이터를 기준으로 다시 재작성 합니다~!


파워미터를 사용하기 시작한 초보분들을 대상으로(저도 초보니까요~!) 하는 글이니 잘 아시는 분들은 넘어가 주세요~~~~^^

12년도에 작성한 글과 같이 WKO+에서 파워 데이터를 차곡차곡 쌓다보면 MMP 그래프를 확인할 수 있습니다.

이 MMP 그래프의 시간별 파워 데이터를 이용하여 CP60을 계산하여 FTP(60분 파워)를 추정할 수 있게 됩니다.

정확도는 5분, 20분, 30분 또는 40분 데이터의 신뢰도(이 시간동안 열심히 달려서 기록한 파워인 경우에 의미가 있음)에 따라 달라 집니다.

최소한 5분, 20분 정도는 최선을 다해 달려야겠죠? 추가로 30분 또는 40분 데이터가 있다면 더 좋습니다.

물론 추가로 60분 FTP 테스트를 했다면 더 좋겠지만 60분 결과가 FTP가 되는거니 굳이 FTP를 추정할 필요는 없겠죠? ㅋㅋ

시간별 파워 및 FTP 비율

시간별 파워 및 FTP 비율


저의 경우 최근에 1시간 FTP 테스트한 결과 229W라 FTP는 230W를 입력해서 사용중에 있습니다.


위의 MMP 표의 시간별 파워 데이터중 5분, 20분, 30분 또는 40분의 3개 데이터를 입력시 CP60은 211W, FTP는 231W가 나옵니다.

실제 FTP 테스트 결과와 거의 유사하게 나옵니다.

5분, 20분, 40분 데이터로 FTP 추정

5분, 20분, 40분 데이터로 FTP 추정

5분, 20분, 30분 데이터로 FTP 추정

5분, 20분, 30분 데이터로 FTP 추정



5분과 20분 또는 30분의 2개 데이터만 입력한 경우 CP60은 222W, FTP는 240W 전후로 나오게 됩니다.

3개를 넣은 경우엔 230W 부근으로 10W 정도의 차이가 나는데 저의 경우 30분을 지나 40분으로 넘어갈때 파워가 떨어지기 때문에 이런 결과가 나옵니다.

FTP를 230W로 설정한 경우엔 20분 파워가 10% 정도 차이가 나고 240W로 설정한 경우엔 20분 파워가 6% 차이가 나게 됩니다.

저의 경우엔 1시간 파워 테스트 결과는 230W 이므로 10% 차이가 맞는거죠~!

흔히 20분 파워는 60분 파워의 95% 정도이다라고 추정하는건 훈련이 잘된 사람들을 대상으로 통계낸 추정치라 생각 됩니다??

저처럼 훈련이 덜 된 일반인들은 개인별로 차이가 크기 때문에 20분 파워의 95%로 FTP를 추정하는건 오차가 커질 수 밖에 없습니다.

파워미터 사용자 분들은 힘들더라도 훈련이다 생각하고 60분 파워 테스트를 꼭 해보시기 바랍니다~!!!

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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Posted by 상오기™

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  1. 지영근 2014.08.12 21:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 님 덕분에 MMP 에서 1분 5분 20분을 위사이트에 입력하였더니 CP192 CP60은 194W 3.03 ㅎㅎ
    정말비루하죠 이제 한달넘었습니다
    저는 8분테스트 2회와 중미산 업힐을 하여제가 추정치로 FTP 를 200으로 셋팅했는데 맞는것인가요 ?

    • Favicon of http://sangogi.com BlogIcon 상오기™ 2014.08.14 14:08 신고  댓글주소  수정/삭제

      어디까지나 추정치이기 때문에 이게 맞는지 아닌지는 1시간 ITT를 통해 직접 구해보는게 좋습니다.
      MMP의 파워 수치는 해당 시간동안 정말 열심히 달려서 기록한 데이터인 경우에 실제 FTP에 더 가까워 지겠죠 ^^
      8분 테스트와 업힐시 파워로 추정하는 거라면 대략 이 정도 범위안에 있겠지로 짐작하는 수준이고 이제 막 파워미터를 사용하셨다면 시간이 지나 파워를 유지하는데 익숙해지면 조금 더 파워가 올라가게 되니 또 차이가 나게 됩니다.
      저의 경우 첫 테스트시엔 180w 였고 2달후엔 210w 정도가 나왔습니다.
      결론은 꼭 1시간 ITT를 해보세요 ^^

    • 지영근 2014.08.14 17:18 신고  댓글주소  수정/삭제

      예 답변감사합니다
      한시간 ITT 잭에서 해봐야 하는데 겁나네요 20분은 하겟는데요 ㅎㅎ
      저는 나이가? 좀있어 아마 향상이 더딜것같아요
      좋은글들 덕분에 좀금씩 알아가고있습니다
      감사합니다



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