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자전거/Workouts

[가민 엣지] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - CTS Train Right Criterium편

by 상오기™ 2011. 12. 16.
CTS Train Right 시리즈중 2번째로 공개하는 워크아웃 파일 입니다 ^^



동영상만 보고 만든 파일이라 오류가 있을 수 있으니 참고 하시기 바랍니다.
 직접 로라를 타보고 검증해보고 문제가 있으면 업데이트 하도록 하겠습니다 ^^


2011.12.16 업데이트
버그가 수정된 워크아웃 파일을 재업로드 하였으니 새로 다운로드 받으세요~!!


CTS Train Right Criterium - 67분 30초


Warm Up - 10분(12분)


1. Warm Up : LOW, 3분(5분), 90~95rpm

2. MaxEffort : HIGH, 1분, 100rpm

3. RECOVERY : LOW, 1분, 90~95rpm

4. MaxEffort : HIGH, 1분, 100rpm

5. Warm Up : MID, 4분, 90~95rpm


Power Interval - 14분(25분)


1. Power Interval : MAX, 2분, 90RPM

2. RECOVERY : LOW, 1분, 90RPM

3. 1, 2 x 6회

4. Power Interval : MAX, 2분, 90RPM

5. RECOVERY : LOW, 5분, 90RPM


SS-PI Surges - 6분(15분)


1. Steady State : MID(필드테스트값 90%), 30초, 90 rpm

2. MaxEffort : HIGH, 30초, 90rpm

3. 1, 2 x 2회

4. RECOVERY : LOW, 2분, 90RPM

5. Steady State : MID(필드테스트값 90%), 30초, 90 rpm

6. MaxEffort : HIGH, 30초, 90rpm

7. 5, 6 x 2회

8. RECOVERY : LOW, 2분, 90RPM

9. Steady State : MID(필드테스트값 90%), 30초, 90 rpm

10. MaxEffort : HIGH, 30초, 90rpm

11. 9, 10 x 2회

12. RECOVERY : LOW, 2분, 90RPM

13. RECOVERY : LOW, 3분, 90RPM


Power Interval - 5분(7분 30초) 


1. Power Interval : MAX, 1분, 90RPM

2. RECOVERY : LOW, 30초, 90RPM

3. 1, 2 x 4회

4. Power Interval : MAX, 1분, 90RPM


Cool Down - 8분(10분)


1. Cool Down : LOW, 8분(10분), 80rpm


엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다.

공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송

엣지 305 : 공통만 가능
엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사
엣지 705 : 공통 + TCX 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 
엣지 800 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 

기타 : 엣지 800의 경우 TCX 파일을 Workouts 폴더에 복사후 워크아웃에서 선택하면 자동으로 FIT 파일로 변환되는데 될때도 있고 안될때도 있음 ^^;


워크아웃 수정은 가민 본체의 워크아웃 메뉴에서도 가능 하지만 익숙해지기 전에는 직접 수정하는게 쉽지 않습니다.
제일 좋은 방법은 가민트레이닝센터를 이용하는 방법 입니다 ^^

워크아웃을 만들때도 단계별 이름을 별도로 입력할 수 있기 때문에 가민커넥터 사이트보단 가민트레이닝센터에서 만드는게 좋습니다.

2011.11.16 새로 업데이트 함


가민 엣지 800에 적용한 워크아웃

가민 엣지 800에 적용한 워크아웃


가민 엣지 305에 적용한 워크아웃

가민 엣지 305에 적용한 워크아웃



다음 워크아웃도 준비되는대로 올리도록 하겠습니다 ^^
(빨라야 2-3주후에나??)

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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