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자전거/파워미터, 로라 트레이닝75

로라는 역시 파워미터~! 로라는 역시 파워미터가 있으면 목표 대역을 잡아서 타기에 편해서 좋은것 같아요~! 특히 인터벌시 GOOD~!!!! 어제의 MAP 90% 강도는 좀 무리여서 오늘은 어제 올렸던 글처럼 워밍업후 SST 영역에서 20분 달린후 5분 휴식, 이후에 MAP 81%(230W)로 3분/3분 인터벌 1세트를 하였습니다. 관련 글 2014/02/24 - 파워미터를 이용한 인터벌 훈련~! - INTERVAL TRAINING MODEL 2014/02/24 - 파워미터를 이용한 인터벌 훈련 도전~!! 은 실패 ㅡㅡ 오늘은 라이더60에 워크아웃을 만들어서 타보니 역시 로라 탈땐 워크아웃을 이용하는게 인터벌 시간에 맞춰 랩 버튼을 누르지 않아도 되니 편합니다 ^^ 브라이튼 라이더60 워크아웃 Detail: 1.Warm up Ta.. 2014. 2. 25.
파워미터를 이용한 인터벌 훈련 도전~!! 은 실패 ㅡㅡ 오늘 점심에 포스팅했던 인터벌 워크아웃에 도전~!!! 관련 글 2014/02/24 - 파워미터를 이용한 인터벌 훈련~! - INTERVAL TRAINING MODEL 7 x MAP 90%(255W, FTP 118%)@3분/3분 휴식, 2세트에 도전하려고 급하게 엣지에 워크아웃을 만들었습니다. 워밍업을 끝내고 본 운동에 들어갔는데 30초가 뜨네요??? 어라~!! 뭔가 이상해 ㅜㅜ 오랫만에 가민 엣지에 워크아웃을 만들었더니 실수로 잘못 만들었나 봅니다 ㅋㅋㅋ 30분 정도 웜업을 했다치고 수동으로 도~~전 합니다. 3분 인터벌이니 수동으로 랩 버튼 눌러가며 해도 문제가 없을테니까요~!! 이런 고강도 인터벌은 해본적이 없어서 감이나 잡아볼까하고 도전을 했는데 역시나 힘드네요 ㅜㅜ 목표 대역을 유지하며 3분 인터.. 2014. 2. 24.
한달 로라탄후 5분, 20분 파워 갱신~!! 16일부터 3일간 쉬고 한달정도 로라탄 효과가 있는지 확인할겸 20분 파워 테스트겸 5분 파워 테스트를 했습니다. 20분정도 웜업후 5분 파워 테스트는 280w를 넘기자란 생각으로 달렸더니 283w가 나왔네요 ^^ 최근 가장 잘 나온 5분 파워가 270w 였으니 5분 파워 갱신~! 하지만 목에서 피토할듯 싶어요 ㄷㄷㄷ 5분 파워 테스트 끝나자마자 한동안은 20분 파워 테스트는 그냥 패스하자 싶었는데 15분간 회복하니 살만해져서 오랫만에 한번 해보자란 생각에 도~~~~전~!!! 최근 가장 잘 나온 20분 파워는 218w 였기에 225w 정도를 목표로(참고로 5분 파워 283w의 80%가 226w임) 달렸는데 힘들긴 했지만 20분 파워는 226w로 20분 파워도 갱신~!!! 한달정도 로라탄 보람이 조금은 있.. 2014. 2. 19.
14년 화천 DMZ 대회까지의 예상 CTL~!! 일요일부터 3-4일정도 로라를 안타고 회복하기로해서 올해의 화천 DMZ 대회까지의 예상 CTL을 계산 했습니다~! 왜? 심심하니까 ㅋㅋㅋ 주당 TSS는 500~600 정도(한달 2000 정도)가 현실적 입니다만(현재까지는~!) 출장가고 야근하다보면 더 적어지는게 리얼 현실이죠 ㅜㅜ 예상치는 제일 좋은 환경에서 최대한 많이 탔을때의 가정일뿐 지켜질 가능성은 30%도 안되요 ㄷㄷㄷ 위 표는 아래의 엑셀 파일을 이용하면 됩니다 ^^ 화천 대회대까지 예상 CTL이 63인데 실제론 50 정도만 나와도 다행일것 같네요 ^^ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경.. 2014. 2. 18.

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