부두클럽분들과 어제 다녀온 양수역-춘천역 라이딩이후 드디어 파워프로파일에서 5min, FT가 cat 4에 진입 하였습니다.

턱걸이긴 하지만요 ㅎㅎ

WKO+, 파워프로파일(Power Profile)

WKO+, 파워프로파일(Power Profile)

 
그런데 5s, 1min 프로파일은 보이지도 않네요 ㅠ.ㅠ

역시 장거리 라이더인가 ㅋㅋㅋ


그리고 현재 FTP를 얼마전에 170->174로 올렸었는데 아무래도 조금 낮게 설정된것 같아 180으로 올릴까 생각 중입니다.

5단위 파워 분포도

5단위 파워 분포도


2단위 파워 분포도

2단위 파워 분포도


파워 그래프를 보면 180W 정도에서 그래프 하락폭이 가장 크네요 ^^

그래프상으론 기존 174w 보단 180w를 FTP로 보는게 더 적합할것 같습니다.

파워 데이터가 더 누적되면 더 정확해지겠죠 ^^


참고로 어제 라이딩시 운좋게 업힐 구간이 정확히 30분정도가 있었네요 ^^
(지도를 보니 중미산-유명산인것 같네요~!)

이후의 남은 거리를 생각해서 최선을 다해 오른건 아니지만 퍼지지 않을 정도의 최대 강도로 올랐으니 FTP에 가까운 값일거라 생각이 됩니다.

30분 업힐시 평균 파워 212w

30분 업힐시 평균 파워 212w


경사도 6.4%, 업힐 거리는 407m로 평균파워는 212w(노멀파워는 223w), 평균 심박수는 183bpm으로 LTHR 정도 입니다.

이 데이터로하면 190w 정도이니 기존 174w는 낮게 설정된게 맞긴한것 같습니다 ^^

정확히 어느 정도로 잡을지가 문제군요 ㅎㅎ


잘은 모르지만 현재로선 180w가 적당하지 않을까 싶습니다 ^^

몸이 회복되면 다시 한번 테스트를 해봐야겠네요~~~~~


이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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Posted by 상오기™

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