자전거/Workouts8 파워미터를 이용한 인터벌 훈련~! - INTERVAL TRAINING MODEL 화천 DMZ 대회를 대비하여 파워미터를 이용한 인터벌 훈련을 시작해야지 하는 생각에 전에 상준님이 알려주신 인터벌 트레이닝 모델을 참고하려고 그래프를 보니 인터벌 워크아웃 구성은 알겠는데 인터벌 전체 시간을 가늠하는건 불가능 합니다 ^^;; 안될땐 알기 쉽게 엑셀로 작업을 해야죠~!! 세트별로 시간을 계산해보니 2세트 이상은 훈련하기 불가능한 시간 입니다 ㄷㄷㄷ 참고로 1-2세트는 질로 승부를 하고 3-4세트는 양으로 승부하는 인터벌이라 보시면 됩니다. MAP는 5분 파워로 대체 하거나 MAP 측정하는 방법을 이용하여(3분마다 30W씩 올려가며 측정) 측정해야 합니다. 훈련 시간이 절대적으로 부족한 직장인 이므로 2시간 이내로 가능한 인터벌 워크아웃을 찾아보니 대략 다음과 같이 나옵니다. 2세트의 경우 .. 2014. 2. 24. Sufferfest 인지강도별 파워 영역 및 동영상별 워크아웃 구성 Sufferfest의 인지강도별 파워 영역에 대한 자료가 인터넷에 있을것 같아 찾아보니 역시나 있네요~! 역시 양덕의 힘은 놀랍습니다 ^^ Sufferfest on a CompuTrainer 설명 : http://viewsoftheroad.com/sufferfest-on-a-computrainer/ 엑셀 시트 : http://viewsoftheroad.com/sufferfest-erg-spreadsheet/ 본인의 FTP와 리커버리할 파워, 최대 파워등을 설정하면 다음과 같이 인지강도별 파워가 짠~! 하고 자동으로 계산이 됩니다. Sufferfest 시리즈별로 다음과 같이 시간별 워크아웃 구성이 정리가 되어 있어 이걸 보고서 가민용 워크아웃을 만들면 조금 더 편하게 로라탈 수 있을듯 싶습니다만 필요한 사.. 2014. 2. 4. 12.16 브라이튼 라이더60과 함께하는 "기초훈련" 로라 80분~! 정발된 브라이튼 라이더60을 지난주에 스폰 받았는데 눈도오고 너무 추워 일주일 정도 푹 쉬다 살찌는 소리에 다시 로라 타기에 도전~!! 겨울이니만큼 밖에서 타기는 힘들고(동계 장비가 없어서 늦가을 이후엔 밖에서 못탐 ㄷㄷ) 3월까진 로라만 탈 확률이 99% 네요 ㅜㅜ 로라에서 2시간까지는 탈 수 있기에(젤 좋은건 1시간에서 1시간 30분~!) 다행이랄까요? 라이더60에서 제공하는 워크아웃을 보니 "기초훈련"이란게 보이네요~! 기초훈련이라니 왠지 리셋된 저에게 잘 어울릴것 같아 선택을 했더니 80분이네요? ㄷㄷ 마지막으로 로라탄 기록이 12월 5일이었으니 11일만에 타는데 80분이라 좀 부담스럽지만 강도가 약하니까 도~~~~전 합니다. 80분이니 무도 한편 틀어놓으면 딱 좋은 시간 입니다?? 이번주 무도는.. 2013. 12. 16. [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - VO2max(최대유산소파워)편 VO2max(최대유산소파워)를 훈련하는 워크아웃 입니다. 출처는 파워미터 훈련 책을 참고하여 만들었습니다. 강도가 높은 인터벌 훈련이기 때문에 VO2max 인터벌 워크아웃을 이용하는 경우 최소 48시간의 휴식후 다시 할 수 있다고 하네요 ^^ 위와 같이 FTP 120% 정도에서 6x3분(3분휴식), 4x2분(4분휴식) 으로 이루어져 있습니다. 처음 시도하면 세트를 다 채우지 못할것 같은 강도이네요 ㄷㄷ 엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다. 공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송 엣지 305 : 공통만 가능 엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 705 : 공통 + TCX 파.. 2012. 2. 2. 이전 1 2 다음
