ftp41 즈위프트(ZWIFT) 병림픽 능력이 한단계 업그레이드 되었다. 올해는 시즌온 없이 계속 시즌오프다~! 반년 이상 푹 쉬었다가 하염없이 늘어나는 뱃살에(4kg 쪘는데 다 뱃살로감 ㅡㅡ) 다시 안장위에 올랐다 ㅜㅜ 11월 1일 즈위프트 FTP 테스트 워크아웃으로 측정한 FTP는 190w 였다 ㅡㅡ 체중은 4키로 늘었는데 ftp는 확 줄었다 ㅋㅋㅋ 망해버린 엔진은 즈위프트에서 병림픽시 10분도 못버티고 사망을 했다 ㅜㅜ 즈위프트에서 병림픽 없이 혼자 내 페이스로 타디보면 주위에 아무도 없어서 즈위프트를 이용하는 이유가 없어지게되더라는게 현실~~ 결국 즈위프트는 병림픽을 해야만 운동이된다라는 결론? ㅋㅋㅋㅋㅋ 아무튼 격일로 1시간정도 타다보니 조금씩 엔진이 살아나고 있다. 20분을 버티다가 이제는 30~40분정도 가능~! 그래봐야 지구력이 사라져서 오래 버티는건 불가능 하.. 2015. 11. 22. 즈위프트(Zwift) 워크아웃 기능 및 FTP TEST 1. 즈위프트를 이용한 20분 FTP TEST 즈위프트(Zwift)의 새로 추가된 워크아웃 기능이 공개되었는데 이제서야 해봤네요 ^^즈위프트를 이용해 로라를 타는건 한달이 넘은듯 싶어요 ㅜㅜ뱃살이 점점 늘어나 다시 운동할겸 자전거를 타기위해 즈위트트의 워크아웃 기능이나 한번 해볼까 싶어서 도전~!!워크아웃 기능중 FTP 테스트가 있어서 20분 약식 테스트를 진행 했습니다.자전거 안탄지 오래라 예상 FTP는 후하게 쳐봐야 200w 정도인데 목표치는 210w 정도로 설정하고 시작 합니다.처음 5분 정도는 탈만하고 그 이후 5분간은 견딜만 하지만 목표치를 205w로 낮춥니다.10분이 넘어서부터 슬슬 입질이 오면서 페이스가 떨어지는게 눈에 띄네요~ㅜㅜ10분 초반대는 잘하면 200w 나오겠네 싶었는데 15분이 넘.. 2015. 11. 2. [파워미터] Mean Maximal Power(MMP)를 이용한 FTP와 CP 추정하기 #2 2012년도에 동일한 제목으로 포스팅한 적이 있는데 2014년도 데이터를 기준으로 다시 재작성 합니다~! 관련 글 2012/02/03 - [파워미터] Mean Maximal Power(MMP)를 이용한 FTP와 CP 추정하기 파워미터를 사용하기 시작한 초보분들을 대상으로(저도 초보니까요~!) 하는 글이니 잘 아시는 분들은 넘어가 주세요~~~~^^ 12년도에 작성한 글과 같이 WKO+에서 파워 데이터를 차곡차곡 쌓다보면 MMP 그래프를 확인할 수 있습니다. 이 MMP 그래프의 시간별 파워 데이터를 이용하여 CP60을 계산하여 FTP(60분 파워)를 추정할 수 있게 됩니다. 정확도는 5분, 20분, 30분 또는 40분 데이터의 신뢰도(이 시간동안 열심히 달려서 기록한 파워인 경우에 의미가 있음)에 따라 달라.. 2014. 8. 4. 4개월만의 FTP 측정~! - 잭니콜라우스 1시간 ITT 지난 3월 잭니에 여러명이 모여 1시간 ITT를 하며 FTP를 측정 했었는데 거의 4개월여만에 다시 FTP 측정을 하였습니다 ^^ 5월쯤 FTP 측정을 했어야 하는데 게을러서 3일 연속 쉬었더니 TSB가 19 정도라 FTP 측정하기 좋은 몸 상태인것 같아 어제 밤에 급하게 FTP 측정하기로 결정~!!! 5시 30분에 일어나 간단하게 아침을 먹고 전철을 타고 40여분 점프(같은 인천인데도 멀어서 자주 못가겠어요 ㅡㅡ) 하고 1바퀴 샤방하게 돌면서 노면 상태를 확인 했더니 7시 35분이 되었네요 ^^ 랩 설정은 1바퀴로 하여 매 바퀴마다 평균 파워를 참고하여 페이스 유지를 하며 달리기로 하고 8시 35분이 될때까지 열심히 달립니다. 현재 FTP 설정은 230w로 추정치를 입력해둔거라 목표 랩 평균 파워를 2.. 2014. 7. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
