Tempo & FT 영역을 훈련하는 Sweet Spot Training 이란 이름의 워크아웃을 공유 합니다.
당연히 제가 직접 만든건 아니고 파워미터 훈련 책에 나온 내용이니 믿고 사용하셔도 됩니다 ^^
참고로 FTP를 기준으로 하기 때문에 파워미터가 필요한 워크 아웃 입니다~!
엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다.
워크아웃 수정은 가민 본체의 워크아웃 메뉴에서도 가능 하지만 익숙해지기 전에는 직접 수정하는게 쉽지 않습니다.
제일 좋은 방법은 가민트레이닝센터를 이용하는 방법 입니다 ^^
워크아웃을 만들때도 단계별 이름을 별도로 입력할 수 있기 때문에 가민커넥터 사이트보단 가민트레이닝센터에서 만드는게 좋습니다.
위와 같이 가민트레이닝 센터에서 만드는 경우에만 FTP를 기준으로 만들 수 있습니다.
가민커넥터나 본체에서 직접 만드는 경우 w를 기준으로만 되고 FTP %를 기준으로 만들지 못합니다 ^^
개인적으론 당분한 이 워크아웃을 주력으로 사용하여 트레이닝할 생각이며 사용하면서 제 수준에 맞게(인터벌 시간 정도?) 수정할 예정 입니다.
심박계를 사용하는 경우엔 LTHR의 90~100% 정도로 수정하여 사용하시면 됩니다.
겨울엔 신나게 로라를 타보아요~!!
당연히 제가 직접 만든건 아니고 파워미터 훈련 책에 나온 내용이니 믿고 사용하셔도 됩니다 ^^
참고로 FTP를 기준으로 하기 때문에 파워미터가 필요한 워크 아웃 입니다~!
엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다.
공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송
엣지 305 : 공통만 가능
엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사
엣지 705 : 공통 + TCX 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사
엣지 800 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사
기타 : 엣지 800의 경우 TCX 파일을 Workouts 폴더에 복사후 워크아웃에서 선택하면 자동으로 FIT 파일로 변환되는데 될때도 있고 안될때도 있음 ^^;
워크아웃 수정은 가민 본체의 워크아웃 메뉴에서도 가능 하지만 익숙해지기 전에는 직접 수정하는게 쉽지 않습니다.
제일 좋은 방법은 가민트레이닝센터를 이용하는 방법 입니다 ^^
워크아웃을 만들때도 단계별 이름을 별도로 입력할 수 있기 때문에 가민커넥터 사이트보단 가민트레이닝센터에서 만드는게 좋습니다.
워크아웃 다운로드
SweetSpot-FTP_workout.fit
엣지 800에서 워크아웃을 실행한 화면
위와 같이 가민트레이닝 센터에서 만드는 경우에만 FTP를 기준으로 만들 수 있습니다.
가민커넥터나 본체에서 직접 만드는 경우 w를 기준으로만 되고 FTP %를 기준으로 만들지 못합니다 ^^
개인적으론 당분한 이 워크아웃을 주력으로 사용하여 트레이닝할 생각이며 사용하면서 제 수준에 맞게(인터벌 시간 정도?) 수정할 예정 입니다.
심박계를 사용하는 경우엔 LTHR의 90~100% 정도로 수정하여 사용하시면 됩니다.
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겨울엔 신나게 로라를 타보아요~!!
이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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원본 글 : http://sangogi.com/2657210
