Tempo & FT 영역을 훈련하는 Sweet Spot Training 이란 이름의 워크아웃을 공유 합니다.

당연히 제가 직접 만든건 아니고 파워미터 훈련 책에 나온 내용이니 믿고 사용하셔도 됩니다 ^^

참고로 FTP를 기준으로 하기 때문에 파워미터가 필요한 워크 아웃 입니다~!


엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다.

공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송

엣지 305 : 공통만 가능
엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사
엣지 705 : 공통 + TCX 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 
엣지 800 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 

기타 : 엣지 800의 경우 TCX 파일을 Workouts 폴더에 복사후 워크아웃에서 선택하면 자동으로 FIT 파일로 변환되는데 될때도 있고 안될때도 있음 ^^;


워크아웃 수정은 가민 본체의 워크아웃 메뉴에서도 가능 하지만 익숙해지기 전에는 직접 수정하는게 쉽지 않습니다.
제일 좋은 방법은 가민트레이닝센터를 이용하는 방법 입니다 ^^

워크아웃을 만들때도 단계별 이름을 별도로 입력할 수 있기 때문에 가민커넥터 사이트보단 가민트레이닝센터에서 만드는게 좋습니다. 

워크아웃 다운로드



엣지 800에서 워크아웃을 실행한 화면

엣지 800에서 워크아웃을 실행한 화면


위와 같이 가민트레이닝 센터에서 만드는 경우에만 FTP를 기준으로 만들 수 있습니다.

가민커넥터나 본체에서 직접 만드는 경우 w를 기준으로만 되고 FTP %를 기준으로 만들지 못합니다 ^^


개인적으론 당분한 이 워크아웃을 주력으로 사용하여 트레이닝할 생각이며 사용하면서 제 수준에 맞게(인터벌 시간 정도?) 수정할 예정 입니다.




심박계를 사용하는 경우엔 LTHR의 90~100% 정도로 수정하여 사용하시면 됩니다.



겨울엔 신나게 로라를 타보아요~!!


이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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Posted by 상오기™

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  1. Favicon of http://sangogi.com BlogIcon 상오기 2012.01.11 13:09  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    tcx 파일은 export 할때 가민트레이닝센터가 에러나서 뻗어버리네요 ㅋㅋㅋ