감기겸 출장등으로 월요일에 회복 라이딩후 푹쉬다가 금요일인 오늘 종무식으로 1시간 정도 일찍 끝나서 퇴근후 LTHR & FTP 테스트를 하였습니다.

감기가 다 나은건 아니지만 코막 약간 막히는 정도라 큰 지장은 없었을것 같네요 ^^

지난번 테스트 결과를 기준으로 170W 부터 시작해서 조금씩 강도를 높여가며 180W대를 유지하려고 노력 했습니다.


파워는 아직 감이 없어서인지 심박수나 케이던스처럼 꾸준히 유지하는게(+-1~3정도?) 쉽지 않네요~!

+- 10정도씩 왔다갔다 하는 경우도 많이 나오네요 ^^;

180W 중반정도부터 다리가 뻐근해지는 감이 오는군요 ^^
심박수는 180BPM 초반대?

파워탭pro + 엣지 800 데이터

파워탭pro + 엣지 800 데이터


지난번 테스트 보다는 높게 나오는군요 ^^

마지막 20분 데이터
평균 파워 : 176W -> 183W
심박수 : 183BPM -> 187BPM


그런데 최대 심박수가 198BPM인데 LTHR을 187로 잡기엔 좀 높은 수치로군요 ^^;;;

심박수가 좀 높은편이긴한데 이런걸 허약체질이라고 한다는것 같더군요 ㅎㅎㅎ

2주정도 로라 타면서 2-3일 쉰후 다시 한번 더 측정을 해봐야겠네요 ^^

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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Posted by 상오기™

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  1. 지영근 2014.06.21 11:46  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    파워테스트시 FTP 를 측정할때 워밍업 구간은 적용 되지않고 워밍업후 20분만 본인 목표치에 타면되는것같은데
    그분분 그래프만 캡쳐하면 오른쪽 화면처럼 구간 기록이 측정되나요
    저도 조만간 스테이지파워미터를 구입하여 상오기님처럼 데이터에 의한 훈련을 하고싶네요 ㅎㅎ
    앞으로 잘부탁드립니다

    • Favicon of https://sangogi.com BlogIcon 상오기™ 2014.06.22 15:30 신고  댓글주소  수정/삭제

      WKO+에서 자동으로 20분 파워 구간이 설정 되기도 하고 직접 원하는 구간을 드래그하여 선택하면 해당 부분에 대한 데이터를 볼 수 있습니다 ^^
      20분 약식 테스트도 필요하지만 무조건 1시간 TT후 FTP를 구하는게 필요 합니다.
      20분과 1시간 테스트시의 파워 차이가 개인차가 큽니다.