FTP 100%(220w)를 목표로 하고 싶었지만 로라에서 FTP 100%로 20분을 달리는건 아직 역부족이라 최대한 달릴 수 있는만큼 달려보니 FTP 93%(204w) 정도가 나오네요 ^^

SST 워크아웃으로 로라 탈때는 20분 유지하기가 버거웠는데 2틀 푹 쉬고 도전하니 힘들었지만 달릴수는 있었습니다.

중간 휴식은 7분~!

Lap 2:

Duration:   20:03

Work:       245 kJ

TSS:       28.7 (intensity factor 0.928)

Norm Power: 204

VI:         1

Pw:HR:       6.06%

Pa:HR:       5.6%

Distance:   11.692 km

Elevation Gain:     0 m

Elevation Loss:   0 m

Grade:     0.0 %  (0 m)

Min Max Avg

Power:       83 230 204 watts

Heart Rate:   138 189 179 bpm

Cadence:     65 88 84 rpm

Speed:       22.6 36.9 35.0 kph

Pace         1:38 2:39 1:43 min/km

Altitude:     0 0 0 m

Crank Torque: 10.8 26.2 23.2 N-m

Temperature: 11 13 12.3 Celsius


Lap 4:

Duration:   20:03

Work:       246 kJ

TSS:       29 (intensity factor 0.932)

Norm Power: 205

VI:         1

Pw:HR:       -0.05%

Pa:HR:       3.28%

Distance:   11.735 km

Elevation Gain:     0 m

Elevation Loss:   0 m

Grade:     0.0 %  (0 m)

Min Max Avg

Power:       98 261 205 watts

Heart Rate:   139 196 185 bpm

Cadence:     66 92 84 rpm

Speed:       23.1 38.6 35.1 kph

Pace         1:33 2:36 1:43 min/km

Altitude:     0 0 0 m

Crank Torque: 14 27.1 23.2 N-m

Temperature: 12 12 12.0 Celsius

 
데이터필드에 랩 평균 파워를 설정해 놓으니 페이스 유지하는데 도움이 되는것 같기도 하고 힘들어도 이전 세트와 비슷하게 맞추고 싶은 욕심이 들어 더 열심히 달리게 되는 효과가 있는것 같네요 ^^

1세트는 나름 페이스 유지를 했는데 2세트는 힘에 부쳐서 파워가 오르락 내리락 하네요 ㅎㅎ

어쨌든 랩 평균 파워 덕분에 2세트가 1w 높게 나왔습니다 ㅋㅋ

마지막 2분 정도는 정말 힘들더군요 ㅠ.ㅠ

파워미터(파워탭) + BRYTON RIDER30 데이터

파워미터(파워탭) + BRYTON RIDER30 데이터



BRYTON RIDER30 데이터 보기http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=272310 





내일은 회복 라이딩 위주로 하고 모레는 다시 FTP 95%를 목표로 2세트를 달려볼까 합니다 ^^

밖에서 라이딩 하는 것보다 로라 타는게 더 힘든것 같아요 ㅠ.ㅠ

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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Posted by 상오기™

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