SST 워크아웃으로 로라 탈때는 20분 유지하기가 버거웠는데 2틀 푹 쉬고 도전하니 힘들었지만 달릴수는 있었습니다.
중간 휴식은 7분~!
Lap 2:
Duration: 20:03
Work: 245 kJ
TSS: 28.7 (intensity factor 0.928)
Norm Power: 204
VI: 1
Pw:HR: 6.06%
Pa:HR: 5.6%
Distance: 11.692 km
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.0 % (0 m)
Min Max Avg
Power: 83 230 204 watts
Heart Rate: 138 189 179 bpm
Cadence: 65 88 84 rpm
Speed: 22.6 36.9 35.0 kph
Pace 1:38 2:39 1:43 min/km
Altitude: 0 0 0 m
Crank Torque: 10.8 26.2 23.2 N-m
Temperature: 11 13 12.3 Celsius
Lap 4:
Duration: 20:03
Work: 246 kJ
TSS: 29 (intensity factor 0.932)
Norm Power: 205
VI: 1
Pw:HR: -0.05%
Pa:HR: 3.28%
Distance: 11.735 km
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.0 % (0 m)
Min Max Avg
Power: 98 261 205 watts
Heart Rate: 139 196 185 bpm
Cadence: 66 92 84 rpm
Speed: 23.1 38.6 35.1 kph
Pace 1:33 2:36 1:43 min/km
Altitude: 0 0 0 m
Crank Torque: 14 27.1 23.2 N-m
Temperature: 12 12 12.0 Celsius
데이터필드에 랩 평균 파워를 설정해 놓으니 페이스 유지하는데 도움이 되는것 같기도 하고 힘들어도 이전 세트와 비슷하게 맞추고 싶은 욕심이 들어 더 열심히 달리게 되는 효과가 있는것 같네요 ^^
1세트는 나름 페이스 유지를 했는데 2세트는 힘에 부쳐서 파워가 오르락 내리락 하네요 ㅎㅎ
어쨌든 랩 평균 파워 덕분에 2세트가 1w 높게 나왔습니다 ㅋㅋ
마지막 2분 정도는 정말 힘들더군요 ㅠ.ㅠ
파워미터(파워탭) + BRYTON RIDER30 데이터
BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=272310
내일은 회복 라이딩 위주로 하고 모레는 다시 FTP 95%를 목표로 2세트를 달려볼까 합니다 ^^
밖에서 라이딩 하는 것보다 로라 타는게 더 힘든것 같아요 ㅠ.ㅠ
