VO2max(최대유산소파워)를 훈련하는 워크아웃 입니다.
출처는 파워미터 훈련 책을 참고하여 만들었습니다.
강도가 높은 인터벌 훈련이기 때문에 VO2max 인터벌 워크아웃을 이용하는 경우 최소 48시간의 휴식후 다시 할 수 있다고 하네요 ^^
위와 같이 FTP 120% 정도에서 6x3분(3분휴식), 4x2분(4분휴식) 으로 이루어져 있습니다.
처음 시도하면 세트를 다 채우지 못할것 같은 강도이네요 ㄷㄷ
엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다.
워크아웃 수정은 가민 본체의 워크아웃 메뉴에서도 가능 하지만 익숙해지기 전에는 직접 수정하는게 쉽지 않습니다.
제일 좋은 방법은 가민트레이닝센터를 이용하는 방법 입니다 ^^
워크아웃을 만들때도 단계별 이름을 별도로 입력할 수 있기 때문에 가민커넥터 사이트보단 가민트레이닝센터에서 만드는게 좋습니다.
어제 시도하려다 너무 추워서 하루 쉬었는데 오늘 저녁에 도전~!!!!
반정도 하고 퍼지지 않을까 예상 됩니다 ㅎㅎ
한번 해보고 세트수와 휴식 시간을 조절하여 훈련해야겠네요 ^^
출처는 파워미터 훈련 책을 참고하여 만들었습니다.
강도가 높은 인터벌 훈련이기 때문에 VO2max 인터벌 워크아웃을 이용하는 경우 최소 48시간의 휴식후 다시 할 수 있다고 하네요 ^^
VO2max 인터벌 워크아웃
위와 같이 FTP 120% 정도에서 6x3분(3분휴식), 4x2분(4분휴식) 으로 이루어져 있습니다.
처음 시도하면 세트를 다 채우지 못할것 같은 강도이네요 ㄷㄷ
엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다.
공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송
엣지 305 : 공통만 가능
엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사
엣지 705 : 공통 + TCX 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사
엣지 800 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사
기타 : 엣지 800의 경우 TCX 파일을 Workouts 폴더에 복사후 워크아웃에서 선택하면 자동으로 FIT 파일로 변환되는데 될때도 있고 안될때도 있음 ^^;
워크아웃 수정은 가민 본체의 워크아웃 메뉴에서도 가능 하지만 익숙해지기 전에는 직접 수정하는게 쉽지 않습니다.
제일 좋은 방법은 가민트레이닝센터를 이용하는 방법 입니다 ^^
워크아웃을 만들때도 단계별 이름을 별도로 입력할 수 있기 때문에 가민커넥터 사이트보단 가민트레이닝센터에서 만드는게 좋습니다.
워크아웃 파일 다운로드 받기
VO2max_workout.fit어제 시도하려다 너무 추워서 하루 쉬었는데 오늘 저녁에 도전~!!!!
반정도 하고 퍼지지 않을까 예상 됩니다 ㅎㅎ
한번 해보고 세트수와 휴식 시간을 조절하여 훈련해야겠네요 ^^
이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
"상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경 금지"의 조건으로 자유롭게 사용하실 수 있으며 저작권에 대한 자세한 내용은 "저작권 안내" 를 참고 하시기 바랍니다.
원본 글 : http://sangogi.com/2657227
