VO2max(최대유산소파워)를 훈련하는 워크아웃 입니다.

출처는 파워미터 훈련 책을 참고하여 만들었습니다.

강도가 높은 인터벌 훈련이기 때문에 VO2max 인터벌 워크아웃을 이용하는 경우 최소 48시간의 휴식후 다시 할 수 있다고 하네요 ^^

VO2max 인터벌 워크아웃

VO2max 인터벌 워크아웃


위와 같이 FTP 120% 정도에서 6x3분(3분휴식), 4x2분(4분휴식) 으로 이루어져 있습니다.

처음 시도하면 세트를 다 채우지 못할것 같은 강도이네요 ㄷㄷ


 엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다.

공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송

엣지 305 : 공통만 가능
엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사
엣지 705 : 공통 + TCX 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 
엣지 800 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 

기타 : 엣지 800의 경우 TCX 파일을 Workouts 폴더에 복사후 워크아웃에서 선택하면 자동으로 FIT 파일로 변환되는데 될때도 있고 안될때도 있음 ^^;


워크아웃 수정은 가민 본체의 워크아웃 메뉴에서도 가능 하지만 익숙해지기 전에는 직접 수정하는게 쉽지 않습니다.
제일 좋은 방법은 가민트레이닝센터를 이용하는 방법 입니다 ^^

워크아웃을 만들때도 단계별 이름을 별도로 입력할 수 있기 때문에 가민커넥터 사이트보단 가민트레이닝센터에서 만드는게 좋습니다.  

워크아웃 파일 다운로드 받기



어제 시도하려다 너무 추워서 하루 쉬었는데 오늘 저녁에 도전~!!!!

반정도 하고 퍼지지 않을까 예상 됩니다 ㅎㅎ

한번 해보고 세트수와 휴식 시간을 조절하여 훈련해야겠네요 ^^

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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Posted by 상오기™

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  1. Favicon of http://sangogi.com BlogIcon 상오기 2012.02.02 13:09  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    참고할만한 워크아웃 : http://blog.naver.com/donnybike/80033172122