화천 DMZ 대회를 대비하여 파워미터를 이용한 인터벌 훈련을 시작해야지 하는 생각에 전에 상준님이 알려주신 인터벌 트레이닝 모델을 참고하려고 그래프를 보니 인터벌 워크아웃 구성은 알겠는데 인터벌 전체 시간을 가늠하는건 불가능 합니다 ^^;;

인터벌 트레이닝 모델

인터벌 트레이닝 모델



안될땐 알기 쉽게 엑셀로 작업을 해야죠~!!

세트별로 시간을 계산해보니 2세트 이상은 훈련하기 불가능한 시간 입니다 ㄷㄷㄷ

참고로 1-2세트는 질로 승부를 하고 3-4세트는 양으로 승부하는 인터벌이라 보시면 됩니다.

MAP는 5분 파워로 대체 하거나 MAP 측정하는 방법을 이용하여(3분마다 30W씩 올려가며 측정) 측정해야 합니다.

양으로 하는건 훈련 시간이 너무 길어서 포기~!!

양으로 하는건 훈련 시간이 너무 길어서 포기~!!


훈련 시간이 절대적으로 부족한 직장인 이므로 2시간 이내로 가능한 인터벌 워크아웃을 찾아보니 대략 다음과 같이 나옵니다.

인터벌 워크아웃 전체 시간 계산~!

인터벌 워크아웃 전체 시간 계산~!


2세트의 경우 본 훈련만 80분~105분 이내 이므로 웜업/쿨다운을 포함하면 2시간 근처에서 가능할듯 싶네요~!!

1시간 정도로만 하려면 1세트로 하는 인터벌을 해야 합니다~!


TSS 주당 목표치가 대략 500~600 사이 이므로 거의 매일 타야 하는데 잘될지 모르겠네요 ^^

화천때 2시간 이내 완주를 달성하기 위해선 열심히 타야 합니다~!!!


이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
"상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경 금지"의 조건으로 자유롭게 사용하실 수 있으며 저작권에 대한 자세한 내용은 "저작권 안내를 참고 하시기 바랍니다.



Posted by 상오기™

이 포스팅이 도움이 되었다면 구글에서 관련 정보를 찾아 보세요 ^^


댓글을 달아 주세요