오늘 점심에 포스팅했던 인터벌 워크아웃에 도전~!!!
7 x MAP 90%(255W, FTP 118%)@3분/3분 휴식, 2세트에 도전하려고 급하게 엣지에 워크아웃을 만들었습니다.
워밍업을 끝내고 본 운동에 들어갔는데 30초가 뜨네요???
어라~!! 뭔가 이상해 ㅜㅜ
오랫만에 가민 엣지에 워크아웃을 만들었더니 실수로 잘못 만들었나 봅니다 ㅋㅋㅋ
30분 정도 웜업을 했다치고 수동으로 도~~전 합니다.
3분 인터벌이니 수동으로 랩 버튼 눌러가며 해도 문제가 없을테니까요~!!
이런 고강도 인터벌은 해본적이 없어서 감이나 잡아볼까하고 도전을 했는데 역시나 힘드네요 ㅜㅜ
목표 대역을 유지하며 3분 인터벌 7회짜리 1세트를 끝내고 나니 2세트엔 도전할 엄두가 나질 않습니다 ㅡㅡ
초반의 삽질을 포함하여 처음 시도하는거라 2세트 도전하면 중간에 포기할듯 싶습니다.
(당장은 어렵고 몇번 하다보면 가능할듯 싶음~!)
1세트만해도 TSS가 72에 IF가 1 정도 나오네요 ㄷㄷㄷ
2세트 하고 세트간 휴식 10분, 웜업/쿨다운을 합치면 예상 TSS는 최소 160 정도 입니다.
2세트를 다 하기엔 지금 상태로는 좀 무리인듯 싶네요 ^^;;
현재로선 1세트 목표 대역을 유지하며 인터벌을 끝내고 10분 휴식후 템포 강도로 20분 정도 타는게 적당할듯 싶네요 ^^
또는 인터벌전에 템포 20분을 하며 웜업을 조금 더 길게 하는게 더 나을듯?
엔듀런스&템포 강도로 타다가 목요일쯤 다시 위의 워크아웃으로 타봐야겠네요 ^^
7 x MAP 90%(255W, FTP 118%)@3분/3분 휴식, 2세트에 도전하려고 급하게 엣지에 워크아웃을 만들었습니다.
워밍업을 끝내고 본 운동에 들어갔는데 30초가 뜨네요???
어라~!! 뭔가 이상해 ㅜㅜ
오랫만에 가민 엣지에 워크아웃을 만들었더니 실수로 잘못 만들었나 봅니다 ㅋㅋㅋ
30분 정도 웜업을 했다치고 수동으로 도~~전 합니다.
3분 인터벌이니 수동으로 랩 버튼 눌러가며 해도 문제가 없을테니까요~!!
이런 고강도 인터벌은 해본적이 없어서 감이나 잡아볼까하고 도전을 했는데 역시나 힘드네요 ㅜㅜ
목표 대역을 유지하며 3분 인터벌 7회짜리 1세트를 끝내고 나니 2세트엔 도전할 엄두가 나질 않습니다 ㅡㅡ
MAP 90% 3분 인터벌
브라이튼 라이더60 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView?id=5174663
초반의 삽질을 포함하여 처음 시도하는거라 2세트 도전하면 중간에 포기할듯 싶습니다.
(당장은 어렵고 몇번 하다보면 가능할듯 싶음~!)
1세트만해도 TSS가 72에 IF가 1 정도 나오네요 ㄷㄷㄷ
2세트 하고 세트간 휴식 10분, 웜업/쿨다운을 합치면 예상 TSS는 최소 160 정도 입니다.
2세트를 다 하기엔 지금 상태로는 좀 무리인듯 싶네요 ^^;;
현재로선 1세트 목표 대역을 유지하며 인터벌을 끝내고 10분 휴식후 템포 강도로 20분 정도 타는게 적당할듯 싶네요 ^^
웜업 - 20분
인터벌(7회, MAP 90%, 3분/3분) - 41분
회복 - 10분
템포 - 20분
쿨다운 - 10분
전체 - 100분
또는 인터벌전에 템포 20분을 하며 웜업을 조금 더 길게 하는게 더 나을듯?
웜업 - 20분
템포 - 20분
인터벌(7회, MAP 90%, 3분/3분) - 41분
쿨다운 - 10분
전체 - 90분
엔듀런스&템포 강도로 타다가 목요일쯤 다시 위의 워크아웃으로 타봐야겠네요 ^^
이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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원본 글 : http://sangogi.com/2657352
