파워미터를 사용한지 2년이 넘은것 같은데 처음으로 평지에서 1시간 ITT를 통해 FTP를 측정 했습니다 ^^;;
근처에 안전하게 탈만한 곳이 없어 주로 로라에서 20분 테스트와 라이딩 기록을 통해 FTP를 측정&유추하곤 했는데 1시간 ITT를 해보니 다행히 큰 차이가 없네요~!
일주일간의 멕시코 출장에 따른 시차 적응 문제와 귀국후 1주일간 장염에 걸려 고생한 덕분에 3월초부터 약 2주간 거의 운동을 못한 상태라 좀 아쉽긴 합니다만 현재 설정해둔 FTP인 215w와 큰 차이가 나지 않았다라는걸 확인 했다는데 의미가 있는것 같습니다.
페북 텐프로분들이 잭니콜라우스 골프장에서 1시간 ITT를 하며 FTP 측정을 한다기에 갤러리로 참가할겸 구경을 갑니다.
전 몸 상태가 안좋은 관계로 FTP 측정보단 템포 정도로 TSS나 쌓을까 하러 갔는데 다른 분들이 도전하는걸 보니 1시간 ITT를 지금 아니면 또 언제 해보나 싶어 현재 상태로 도~~~~~전~!!!
30초 단위로 출발 했는데 잭니콜라우스 반바퀴를 도니 뒤에서 출발하신 상근님께 따입니다 ㄷㄷㄷ
한바퀴 돌자마다 또 뒤어있던 형규님께 따입니다 ㄷㄷㄷ
세바퀴 정도였나? 세종님께 따입니다 ㄷㄷㄷ
형규님은 굇수답께 보이지 않고 시야엔 상근님이 있어 페이스 메이크겸 30~50m 정도 뒤에서 졸졸 따라 갑니다 ㅋㅋㅋ
ITT 이므로 뒤에 붙지는 않아요~!!
FTP 측정하는 의미가 없게 되니까요 ^^
1시간이 끝나기전에 추월해야지란 생각에 페이스 유지하며 달리다 40분쯤 옆에 나란히 잠시 섰다가 다시 뒤로 쳐졌는데 마지막 바퀴에서 추월해서 제 순서로 오는데 성공~!
20분은 평소에 로라타며 자주 타니까 아무런 문제가 없는데 30분이 지나니 슬슬 힘들어 집니다.
40분쯤 페이스가 살짝 떨어졌다가 다시 원래 페이스로 힘들게 돌렸습니다 ㅜㅜ
50분쯤 되니 10분만 버티자란 생각이 들고 55분이 되니 5분 남았으니 페이스 떨어 뜨리지 말자란 생각이 들지만 다리가 잘 안돌아가네요 ㅋㅋㅋ
막판 1분 남기고 페이스 살짝 올렸더니 1시간 지난후 쿨다운하는 초반 30초간 오바이트 할뻔 했어요~! ㅜㅜ
1시간 ITT후 결과는 다음과 같습니다.
최대 심박이 198bpm 인데 평균 심박이 190bpm 이나 되네요 ㅜㅜ
확실히 제 심박은 조금만 페이스를 올려도 확확 올라 갑니다 ㄷㄷㄷ
잭니콜라우스 골프장은 처음 가본건데 한바퀴에 4km 정도이고 네모난 모양 이지만 코너 2개는 완만하여 페이스 유지하는데 문제가 없고 코너 2개만 90도 꺾이는 코스라 파워가 떨어졌다 다시 올려야하는 형태이지만 전체적으로 ITT 하며 FTP를 측정하기엔 좋은 환경인것 같습니다.
4월말이나 5월초쯤 기회가 되면 다시 한번 해보면 좋을것 같네요 ^^
사진 찍어주신 정지숙님과 사일러님께 감사 드려요~!!!
근처에 안전하게 탈만한 곳이 없어 주로 로라에서 20분 테스트와 라이딩 기록을 통해 FTP를 측정&유추하곤 했는데 1시간 ITT를 해보니 다행히 큰 차이가 없네요~!
일주일간의 멕시코 출장에 따른 시차 적응 문제와 귀국후 1주일간 장염에 걸려 고생한 덕분에 3월초부터 약 2주간 거의 운동을 못한 상태라 좀 아쉽긴 합니다만 현재 설정해둔 FTP인 215w와 큰 차이가 나지 않았다라는걸 확인 했다는데 의미가 있는것 같습니다.
페북 텐프로분들이 잭니콜라우스 골프장에서 1시간 ITT를 하며 FTP 측정을 한다기에 갤러리로 참가할겸 구경을 갑니다.
전 몸 상태가 안좋은 관계로 FTP 측정보단 템포 정도로 TSS나 쌓을까 하러 갔는데 다른 분들이 도전하는걸 보니 1시간 ITT를 지금 아니면 또 언제 해보나 싶어 현재 상태로 도~~~~~전~!!!
30초 단위로 출발 했는데 잭니콜라우스 반바퀴를 도니 뒤에서 출발하신 상근님께 따입니다 ㄷㄷㄷ
한바퀴 돌자마다 또 뒤어있던 형규님께 따입니다 ㄷㄷㄷ
세바퀴 정도였나? 세종님께 따입니다 ㄷㄷㄷ
형규님은 굇수답께 보이지 않고 시야엔 상근님이 있어 페이스 메이크겸 30~50m 정도 뒤에서 졸졸 따라 갑니다 ㅋㅋㅋ
ITT 이므로 뒤에 붙지는 않아요~!!
FTP 측정하는 의미가 없게 되니까요 ^^
1시간이 끝나기전에 추월해야지란 생각에 페이스 유지하며 달리다 40분쯤 옆에 나란히 잠시 섰다가 다시 뒤로 쳐졌는데 마지막 바퀴에서 추월해서 제 순서로 오는데 성공~!
20분은 평소에 로라타며 자주 타니까 아무런 문제가 없는데 30분이 지나니 슬슬 힘들어 집니다.
40분쯤 페이스가 살짝 떨어졌다가 다시 원래 페이스로 힘들게 돌렸습니다 ㅜㅜ
50분쯤 되니 10분만 버티자란 생각이 들고 55분이 되니 5분 남았으니 페이스 떨어 뜨리지 말자란 생각이 들지만 다리가 잘 안돌아가네요 ㅋㅋㅋ
막판 1분 남기고 페이스 살짝 올렸더니 1시간 지난후 쿨다운하는 초반 30초간 오바이트 할뻔 했어요~! ㅜㅜ
1시간 ITT를 이용한 FTP 측정 - 211w
브라이튼 라이더60 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView?id=5263098
1시간 ITT후 결과는 다음과 같습니다.
1시간 ITT 결과
평균파워 : 211w - 현재 FTP는 215w 임~!
노멀파워 : 213w
TSS : 97.9
IF : 0.989
거리 : 33.48km
평속 : 33.5km/h
케이던스 : 88rpm
평균심박 : 190bpm
최대 심박이 198bpm 인데 평균 심박이 190bpm 이나 되네요 ㅜㅜ
확실히 제 심박은 조금만 페이스를 올려도 확확 올라 갑니다 ㄷㄷㄷ
잭니콜라우스 골프장은 처음 가본건데 한바퀴에 4km 정도이고 네모난 모양 이지만 코너 2개는 완만하여 페이스 유지하는데 문제가 없고 코너 2개만 90도 꺾이는 코스라 파워가 떨어졌다 다시 올려야하는 형태이지만 전체적으로 ITT 하며 FTP를 측정하기엔 좋은 환경인것 같습니다.
4월말이나 5월초쯤 기회가 되면 다시 한번 해보면 좋을것 같네요 ^^
사일러(여친님)이 찍어주신 사진~!
지숙님이 찍어주신 사진
사진 찍어주신 정지숙님과 사일러님께 감사 드려요~!!!
이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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원본 글 : http://sangogi.com/2657356
