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가민153

[파워미터] 77분, VO2max(최대 유산소 파워) 훈련 드디어 처음으로 VO2max 워크아웃을 정상적으로 끝냈습니다~! ^^ 3번의 도전만에 성공 ㅎㅎ VO2max 워크아웃 로라 훈련 관련 글 2012/02/02 - [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - VO2max(최대유산소파워)편 2012/02/02 - [파워미터] 67분, VO2max(최대 유산소 파워) 훈련 2012/02/06 - [파워미터] 67분, VO2max(최대 유산소 파워) 훈련 이제 주말이나 월요일쯤 다시 도전해봐야겠네요 ^^ 그 사이는 템포 라이딩 정도의 강도를 유지~! 6x3min 250w(FTP 113%), 3min 140w(FTP 63%) 인터벌인데 몇번 더 해보고 강도를 조금씩 올려볼 생각 입니다. BRYTON RIDER30 데이터 보기 : h.. 2012. 2. 8.
[파워미터] 70분, TEMPO(템포 라이딩) 훈련 회식후(소주 5잔, 맥주 1잔) 터질듯한 배를 두드리며 소화나 시킬겸 템포 라이딩으로 하루를 마무리~!! 어제 로라에서 템포 라이딩 1시간을 해보니 '사람이 할짓이 아니구나' 싶은 생각이 들어 VO2max 워크아웃을 사용하여 템포 영역의 하한(173w), 상한 값(190w)에서 3분씩 교대로 인터벌을 하였습니다. 관련 글 2012/02/06 - [파워미터] 85분, TEMPO(템포 라이딩) 훈련 6세트니 36분? 일정 강도를 쭉~~~ 유지하는것에 비하면 지루하지 않아서 탈만하더군요~!! 역시 로라는 지루함을 극복하는게 중요한것 같습니다 ^^ BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=302383 TSS는 72.4, IF는 0.. 2012. 2. 7.
[파워미터] 85분, TEMPO(템포 라이딩) 훈련 어젠 고강도 인터벌 훈련을 했었기에 오늘은 1시간 템포(Tempo) 라이딩을 하였습니다~! 관련 글 2012/02/06 - [파워미터] 67분, VO2max(최대 유산소 파워) 훈련 로라 타면서 1시간 템포 라이딩은 처음 해봤는데 인터벌 훈련 보다 더 힘든것 같네요 ㄷㄷ 인터벌 훈련을 하면 주기적으로 계속 변화를 주면서 타기 때문에 지루하지 않은데 꾸준한 페이스로 1시간을 달리려니 정신줄 놓기 좋더군요 ㅋㅋ 순간적으로 정신줄을 놓았다가도 다시 집중을 해서 Pw:HR이 1.99%로 나름 페이스 유지가 잘 되었네요 ^^ Pw:HR 이란? 파워대비 심박 그래프의 흘러가는 모양을 수치화한 값으로 5% 이내이면 페이스 유지가 잘 되었다라는 의미 랍니다~! 참고 : http://blog.naver.com/idylo.. 2012. 2. 6.
[파워미터] 67분, VO2max(최대 유산소 파워) 훈련 지난번에도 67분하고 끝냈는데 오늘도 우연인지 67분 타고 끝~^^;;; 관련 글 2012/02/02 - [파워미터] 67분, VO2max(최대 유산소 파워) 훈련 토요일에도 로라를 탔어야 하는데 르몽드 로라를 테스트 하느라 제대로 못탔네요 ㅠ.ㅠ 일요일은 밖에서 라이딩을 할까 하다가 도로 상태도 안좋고 와프님이 놀아 달라고 해서(하루종일 스타워스 4편 연속으로 봄 ㅎㅎ) 와이프님 낮잠 잘때 잠시 로라 타임~!! 6x3min FTP 113%로 5세트까지 끝내고 마지막 6세트에 2분 유지후 GG 쳤습니다 ㅠ.ㅠ BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=300555 2분간 페이스 유지후 견디지 못하고 20초 정도 쉰후 다시 페.. 2012. 2. 6.

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