랜스암스트롱1 랜스암스트롱 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램 훈련하려고 어디에선가 퍼온건데 기억이 나질 않네요 ^^; 다음은 랜스 암스트롱의 코치 크리스 카마이클이 처방해 주는 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램이다. 이 프로그램을 따라하기 전 꼭 자신의 라이딩 등급을 먼저 결정하기 바란다. 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램은, 지난 1년 이상 전혀 훈련하지 않은 초보자를 위한 훈련 프로그램으로 기본적으로 유산소 운동능력을 향상시키기 위한 것이다. 훈련강도는 하~중 정도이며, 훈련이 진행되면서 점진적으로 유산소 능력이 향상된다. - 목적: 유산소 운동능력 향상 - 주간 훈련량: 6~8 시간 - 강도: MHR의 60~80 % 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 1 주 평탄한 지형, zone 1에서 지속적.. 2008. 8. 6. 이전 1 다음