FTP를 기존 174w에서 220w로 수정후 템포 & FT 영역을 위한 워크아웃을(Sweet Spot) 만들어 로라 트레이닝을 하였습니다.

FTP 100%에서 20min x 2회후 Tempo와 FT를 오가는 인터벌을 만들었는데 실수로 20분을 20초로 입력하는 바람에 인터벌 훈련을 하게 되었네요 ^^;;
 
FTP 220w 기준의 SweetSpot 워크아웃

FTP 220w 기준의 SweetSpot 워크아웃

20초로 뭘할려고 했을까 ㅋㅋㅋ

결국 인터벌후 쿨다운전 10분간 180w 정도로 달려주어 어느정도 목표로 했던 영역을 맞추기는 했습니다 ^^

파워탭pro + 엣지 800 데이터

파워탭pro + 엣지 800 데이터


WKO+로 분석한 심박&파워미터 훈련 영역

WKO+로 분석한 심박&파워미터 훈련 영역

 

가민 데이터 보기 :   http://connect.garmin.com/activity/140525103 



가민트레이닝센터에서 FTP를 기준으로 하여 워크아웃을 새로 만들었으니 다시 시도를 해야겠네요 ^^




이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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Posted by 상오기™

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