어제 페이스북에 Hour Of Pain(HOP) 워크아웃을 보게되어 도전하겠다라고 글을 올렸더니 피기님이나 치우님이 힘든거라고, 결과는 토하는 거라고 하셔서 재미있을것 같아 어제 저녁 퇴근후 바로 도전을 했습니다.

치우님 얘기론 Hour Of Pain(HOP)는 원래 Hour Of Power 이었는데 바뀐거라고 하네요 ㅎㅎ

Hour Of Pain(HOP)란?
1시간 동안 2분은 FTP 90%, 15초는 FTP 110~120%를 계속 반복하는 인터벌
27setx2min FTP 90%, 15s FTP110~120%


언뜻봐도 휴식이 없어 힘들다라는게 짐작이 되긴 하는데 해보지 않아서 얼마나 힘든지는 체감이 안되더군요 ^^;

워크아웃을 만든후 웜업을 하고 인터벌을 시작하니 3분이 뜹니다 ㅡㅡ

결국 중지하고 다시 시작~!

Hour Of Pain(HOP), 파워미터(파워탭) + Edge 800 데이터

Hour Of Pain(HOP), 파워미터(파워탭) + Edge 800 데이터



엣지 800 데이터 보기http://connect.garmin.com/activity/149458792 



초반 7세트 정도는 95rpm 정도로 시작을 했는데 점점 어렵겠다란 생각이 들어 기어를 하나 낮추고 85rpm 정도로 조절을 합니다.

초반엔 약간 힘들다라는 느낌이 들었는데 점점 몸이 풀리면서 '뭐야? 쉽잖아~!! 강도를 올려볼까?'란 악마의 속삭임이 들립니다 ㅋㅋㅋ

하지만 경험상 체감 강도가 높아진다는걸 알기에 계속 페이스를 유지~!!

중반을 넘어 조금씩 힘들어 지더니 남은 세트수가 한자리가 되니 장난이 아닙니다 ㄷㄷㄷ

심박수는 초기에 비해 살짝 올라갔는데 점점 자전거에서 내리고 싶어지네요 ㅋㅋ

이왕 시작한거 다 끝내자라는 마음에 꾸역 꾸역 성공~!!


바로 데이터를 확인하려고 했는데 와이프님이 컴퓨터 빼앗더니 잘때까지 놔주질 않네요 ㅎㅎㅎ

아침에 출근후 확인을 해보니 IF가 0.898에 TSS가 81.1 밖에 안됩니다~!

IF가 최소 0.9가 넘어야 하는데(IF가 1시간 동안 FTP 100%로 달리면 1이므로 최소 90%를 넘기에 0.9는 넘어야죠~!) 0.898~!!!!

생각해보니 FTP 90%는 198w로 200w를 목표로 달렸어야 하는데 190w(FTP 86%)를 목표로 달렸더군요 ㅋㅋㅋㅋ

착각을 하는 바람에 실패 ㅠ.ㅠ

목표 워크아웃 :  27setx2min FTP 90%, 15s FTP110~120% 
실제 워크아웃 :  27setx2min FTP 86%, 15s FTP110~120% 


맛보기로 한번 해봤다라고 위안을 삼아야겠네요 ㅡㅡ

어쩐지 생각보다 쉽더라~!!!!

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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Posted by 상오기™

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