4개월만의 FTP 측정~! - 잭니콜라우스 1시간 ITT

지난 3월 잭니에 여러명이 모여 1시간 ITT를 하며 FTP를 측정 했었는데 거의 4개월여만에 다시 FTP 측정을 하였습니다 ^^

5월쯤 FTP 측정을 했어야 하는데 게을러서 3일 연속 쉬었더니 TSB가 19 정도라 FTP 측정하기 좋은 몸 상태인것 같아 어제 밤에 급하게 FTP 측정하기로 결정~!!!

5시 30분에 일어나 간단하게 아침을 먹고 전철을 타고 40여분 점프(같은 인천인데도 멀어서 자주 못가겠어요 ㅡㅡ) 하고 1바퀴 샤방하게 돌면서 노면 상태를 확인 했더니 7시 35분이 되었네요 ^^

랩 설정은 1바퀴로 하여 매 바퀴마다 평균 파워를 참고하여 페이스 유지를 하며 달리기로 하고 8시 35분이 될때까지 열심히 달립니다.

현재 FTP 설정은 230w로 추정치를 입력해둔거라 목표 랩 평균 파워를 235w로 생각하며 페이스 유지를 합니다.

4바퀴 정도 지나니(대략 20분 후반 정도?) 230w를 유지하는것도 힘들어지고 멘탈이 흔들리기 시작 합니다 ㅜㅜ

나의 한계는 역시 30분을 넘기지 못하는가란 생각을 하며 그만둘까란 고민을 합니다 ㅋㅋㅋ

그러다 이제 반만 더 타면 된다란 생각에 225w를 목표로 다시 달리는데 2바퀴 정도 더 돌아 7바퀴째가 되니 220w 를 겨우 유지하는 수준이 됩니다 ㄷㄷ

아~ 역시 난 틀렸어 ㅜㅜ

그래도 이제 15분 정도로 2바퀴 반정도만 돌면 끝난다는 생각에 다시 페이스를 올려 230w 정도를 유지~!!!

9바퀴 반정도 돌때쯤 8시 36분이 되어 1시간이 지났기에 바로 쿨다운에 들어가며 영양바 하나 꺼내어 먹으며 샤방하게 다리를 풀어 줍니다.

끝나지 않을것 같은 1시간이 끝나다니~!!!! ㅜㅜ

역시 20분 파워 테스트를 하는거랑 60분 ITT를 통해 파워 테스트를 하는건 수준이 다릅니다.

20분 꺼져~!!! ㅜㅜ

1시간 ITT 하는것도 훈련이니 훈련이다 생각하고 자주 하면 익숙해 질까요?

차라리 평지 1시간 ITT 보단 1시간 업힐 하는게 더 쉬운것 같아요 ㅋㅋㅋ

랩별 세부 데이터

평균 파워를 보면 4바퀴까진 232~234w를 유지 하는데 5바퀴째부터 226w로 떨어지더니 7,8 바퀴에선 220w를 유지 합니다 ㅜㅜ

9바퀴와 10바퀴째 반은 이제 10여분만 달리면 곧 끝난다라는 희망으로 페이스를 올려 9바퀴는 229w, 10바퀴째 반바퀴는 265w로 마무리~!!