2012년도에 동일한 제목으로 포스팅한 적이 있는데 2014년도 데이터를 기준으로 다시 재작성 합니다~!
파워미터를 사용하기 시작한 초보분들을 대상으로(저도 초보니까요~!) 하는 글이니 잘 아시는 분들은 넘어가 주세요~~~~^^
12년도에 작성한 글과 같이 WKO+에서 파워 데이터를 차곡차곡 쌓다보면 MMP 그래프를 확인할 수 있습니다.
이 MMP 그래프의 시간별 파워 데이터를 이용하여 CP60을 계산하여 FTP(60분 파워)를 추정할 수 있게 됩니다.
정확도는 5분, 20분, 30분 또는 40분 데이터의 신뢰도(이 시간동안 열심히 달려서 기록한 파워인 경우에 의미가 있음)에 따라 달라 집니다.
최소한 5분, 20분 정도는 최선을 다해 달려야겠죠? 추가로 30분 또는 40분 데이터가 있다면 더 좋습니다.
물론 추가로 60분 FTP 테스트를 했다면 더 좋겠지만 60분 결과가 FTP가 되는거니 굳이 FTP를 추정할 필요는 없겠죠? ㅋㅋ
저의 경우 최근에 1시간 FTP 테스트한 결과 229W라 FTP는 230W를 입력해서 사용중에 있습니다.
위의 MMP 표의 시간별 파워 데이터중 5분, 20분, 30분 또는 40분의 3개 데이터를 입력시 CP60은 211W, FTP는 231W가 나옵니다.
실제 FTP 테스트 결과와 거의 유사하게 나옵니다.
5분과 20분 또는 30분의 2개 데이터만 입력한 경우 CP60은 222W, FTP는 240W 전후로 나오게 됩니다.
3개를 넣은 경우엔 230W 부근으로 10W 정도의 차이가 나는데 저의 경우 30분을 지나 40분으로 넘어갈때 파워가 떨어지기 때문에 이런 결과가 나옵니다.
FTP를 230W로 설정한 경우엔 20분 파워가 10% 정도 차이가 나고 240W로 설정한 경우엔 20분 파워가 6% 차이가 나게 됩니다.
저의 경우엔 1시간 파워 테스트 결과는 230W 이므로 10% 차이가 맞는거죠~!
흔히 20분 파워는 60분 파워의 95% 정도이다라고 추정하는건 훈련이 잘된 사람들을 대상으로 통계낸 추정치라 생각 됩니다??
저처럼 훈련이 덜 된 일반인들은 개인별로 차이가 크기 때문에 20분 파워의 95%로 FTP를 추정하는건 오차가 커질 수 밖에 없습니다.
파워미터 사용자 분들은 힘들더라도 훈련이다 생각하고 60분 파워 테스트를 꼭 해보시기 바랍니다~!!!
파워미터를 사용하기 시작한 초보분들을 대상으로(저도 초보니까요~!) 하는 글이니 잘 아시는 분들은 넘어가 주세요~~~~^^
12년도에 작성한 글과 같이 WKO+에서 파워 데이터를 차곡차곡 쌓다보면 MMP 그래프를 확인할 수 있습니다.
이 MMP 그래프의 시간별 파워 데이터를 이용하여 CP60을 계산하여 FTP(60분 파워)를 추정할 수 있게 됩니다.
정확도는 5분, 20분, 30분 또는 40분 데이터의 신뢰도(이 시간동안 열심히 달려서 기록한 파워인 경우에 의미가 있음)에 따라 달라 집니다.
최소한 5분, 20분 정도는 최선을 다해 달려야겠죠? 추가로 30분 또는 40분 데이터가 있다면 더 좋습니다.
물론 추가로 60분 FTP 테스트를 했다면 더 좋겠지만 60분 결과가 FTP가 되는거니 굳이 FTP를 추정할 필요는 없겠죠? ㅋㅋ
시간별 파워 및 FTP 비율
저의 경우 최근에 1시간 FTP 테스트한 결과 229W라 FTP는 230W를 입력해서 사용중에 있습니다.
위의 MMP 표의 시간별 파워 데이터중 5분, 20분, 30분 또는 40분의 3개 데이터를 입력시 CP60은 211W, FTP는 231W가 나옵니다.
실제 FTP 테스트 결과와 거의 유사하게 나옵니다.
5분, 20분, 40분 데이터로 FTP 추정 |
5분, 20분, 30분 데이터로 FTP 추정 |
5분과 20분 또는 30분의 2개 데이터만 입력한 경우 CP60은 222W, FTP는 240W 전후로 나오게 됩니다.
3개를 넣은 경우엔 230W 부근으로 10W 정도의 차이가 나는데 저의 경우 30분을 지나 40분으로 넘어갈때 파워가 떨어지기 때문에 이런 결과가 나옵니다.
FTP를 230W로 설정한 경우엔 20분 파워가 10% 정도 차이가 나고 240W로 설정한 경우엔 20분 파워가 6% 차이가 나게 됩니다.
저의 경우엔 1시간 파워 테스트 결과는 230W 이므로 10% 차이가 맞는거죠~!
흔히 20분 파워는 60분 파워의 95% 정도이다라고 추정하는건 훈련이 잘된 사람들을 대상으로 통계낸 추정치라 생각 됩니다??
저처럼 훈련이 덜 된 일반인들은 개인별로 차이가 크기 때문에 20분 파워의 95%로 FTP를 추정하는건 오차가 커질 수 밖에 없습니다.
파워미터 사용자 분들은 힘들더라도 훈련이다 생각하고 60분 파워 테스트를 꼭 해보시기 바랍니다~!!!
이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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원본 글 : http://sangogi.com/2657384
