그란폰도6 동부 22고개 업힐 라이딩에 도전하자~! - GPS 코스 파일 & 큐시트 도전하게 된다면 재작년 동부 15고개 업힐 라이딩이후 최대 누적고도를 갱신하게 되겠네요? 관련 글 2012/09/16 - 동부 15고개 업힐 라이딩 거리 172km, 누적업힐고도 3000m 동부 22고개 업힐 라이딩은 거리는 약 200km, 누적 고도(상승고도)는 약 4000m~4500m 정도로 예상 됩니다. 동부 22고개 코스 파일은 다음 링크에서 직접 다운로드가 가능하며 22고개 이름과 삼거리 이상의 경우 좌회전/우회전 정보가 입력되어 있습니다. - gpx 파일은 경로만 있음~! 동부 22고개 코스 : http://bikeroutetoaster.com/BRTWebUI/Course/644161 큐시트는 첨부한 엑셀 파일을 다운로드 받으시면 됩니다. 양수역이 아닌 팔당역에서 출발하는 경우 11.5km가 .. 2014. 4. 2. [파워미터] 2013년 상반기 훈련(TSS&CTL) 계획표 & 예상 PMC 3월초부터 6개월 리셋된 몸을 끌어 올리려면 주당 TSS를 얼마나 잡아야 하는지 궁금해서 찾다보니 다음과 같은 내용이 나오네요 ^^ In terms of estimating weekly TSS goals from desired ramp rate: Weekly_TSS ~= 7*(CTL_now + 6*ramp_rate) So if your current CTL is say 50 and you want it to be ~ 55 next week then your weekly TSS goal should be approximately 560. 출처 : https://groups.google.com/d/msg/wattage/DG3bjXKzEkg/TuIXmqClo1MJ 예전에 주당 8 TSS/d 씩 3-4주 올리면.. 2013. 2. 15. 이전 1 2 다음
