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상오기530

2013년 란도너스 서울 300km 브레베 코스 - 임시 2013년 란도너스 서울 300km 브레베 코스 입니다. #주의 : 작업중인 코스 파일을 참고한 13년 1월 19일 기준 미확정 코스 입니다. 확정된 코스도 아닌데 일부 구간의 코스가 위험하다느니 이런 얘기는 하지 마세요~! 전체적인 틀을 보라는 의미 입니다. 출처 : https://maps.google.com/maps/ms?hl=ko&ie=UTF8&oe=UTF8&msa=0&msid=202293820677588540160.0004d34f6bcf40df6252e 전체적인 틀은(서부 코스, 배를 이용) 변하지 않고 세부적인 코스만 가다듬는 수준일거라 예상 됩니다. 거리 : 310km 이내 누적 고도 : 1209m 예상 평속 : 23km/h 예상 라이딩시간 : 13시간 30분 - 예상 평속 기준 순수 라이딩 .. 2013. 1. 19.
2012년 장거리 라이딩시의 페이스 조절~! 심심해서 작년 기준 2시간 이상의 장거리라 생각되는 데이터만 뽑아 봤어요 ^^ 중요한건 IF~~~~~ IF 한국인가? 좋아 ELSE 나빠 라는건 뻘글 ㅋㅋㅋ 주로 혼자 장거리를 즐기다보니 '퍼지면 안된다'라는 생각에 적당히 엔듀런스 이하로(대부분 if가 0.7 후반대) 타는 경향이 많은것 같네요 ㅡㅡ 업힐은 템포 상한이나 최대 젖산역치 정도로 맞추고 평지는 엔듀런스 강도로 달리는 편입니다. (엣지 화면엔 IF와 TSS를 표시하며 계속 확인함~!) 덕분에 보급에 실패하지 않는한 큰 데미지 없이 무사하게 라이딩을 마무리~!! 하지만 매번 비슷한 패턴으로 타다보니 훈련이란 측면에선 뭔가 부족한듯 싶다는 생각도 듭니다. 일정 시간 이후엔 엔듀런스 강도밖에 유지할 수 없긴 하겠지만 너무 몸을 사리는건 아닐까 하는.. 2013. 1. 18.
글림스(Glympse) 앱을 이용한 단체 라이딩시 위치 공유 부제 : 동호회 정모/번개, 또는 란도너스등 단체 라이딩시 현재 위치 공유하기 글림스(Glympse) 앱을 활용한 단체/그룹 라이딩시 위치 공유 방법을 소개 합니다. 글림스는 사용자간의 위치를 공유하는 앱으로 안드로이드, 아이폰, 윈7, 블랙베리등 대부분의 스마트폰을 지원하며 글림스에 대한 소개는 아래의 공식 사이트에서 확인 하시기 바랍니다. 글림스(Glympse) 소개 : http://glympse.com/what_is_glympse 글림스를 란도너스나 동호회에서 정모나 번개등의 단체 라이딩시 활용하면 좋지 않을까 싶어 사용하는 방법을 공유 합니다. 개인적으론 란도너스 참가자들이 글림스를 활용하면 참자가나 주최측 모두 브레베에 참여중인 사람들이 어디쯤 있는지 쉽게 확인할 수 있기에 적극적으로 활용하면 .. 2013. 1. 12.
영어공부, 책보다 뛰어난 English Restart Basic APP~! English Restart 책은 한번쯤은 들어봤을거라 생각되는 유명한 책이죠 ^^ 저도 집에 Basic과 Advanced 2권 모두 갖고 있는데 얼마전 네이버앱스토어 이벤트로 English Restart Basic 앱을 무료로 다운로드 받았는데(정가가 4900원) 책으로 볼때와 달리 스마트폰 앱으로 보니 훨씬 좋네요 ^^ 앱 리뷰 동영상 : http://youtu.be/eKHry4xFToA 책으로 보면서 MP3를 따로 듣는건 정말 불편했는데 앱에선 음성 파일이 바로 지원이 되고 녹음도 할 수 있기 때문에 정말 편리하고 좋은것 같습니다 ^^ 권장 스케쥴을 사용하면 하루 15분, 50개씩 연습하면 15일만에 끝낼 수 있다고 하는데 당연히 이 말은 그냥 광고 키워드 입니다. 이렇게 끝내는건 아무것도 안하고 .. 2013. 1. 1.

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