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자전거515

동부 22고개 업힐 라이딩에 도전하자~! - GPS 코스 파일 & 큐시트 도전하게 된다면 재작년 동부 15고개 업힐 라이딩이후 최대 누적고도를 갱신하게 되겠네요? 관련 글 2012/09/16 - 동부 15고개 업힐 라이딩 거리 172km, 누적업힐고도 3000m 동부 22고개 업힐 라이딩은 거리는 약 200km, 누적 고도(상승고도)는 약 4000m~4500m 정도로 예상 됩니다. 동부 22고개 코스 파일은 다음 링크에서 직접 다운로드가 가능하며 22고개 이름과 삼거리 이상의 경우 좌회전/우회전 정보가 입력되어 있습니다. - gpx 파일은 경로만 있음~! 동부 22고개 코스 : http://bikeroutetoaster.com/BRTWebUI/Course/644161 큐시트는 첨부한 엑셀 파일을 다운로드 받으시면 됩니다. 양수역이 아닌 팔당역에서 출발하는 경우 11.5km가 .. 2014. 4. 2.
[파워미터] 2년여만에 5분 파워 cat 3 턱걸이하며 재진입~! 2년여만에 5분 파워가 다시 cat 3로 진입 했네요~! 당연히 턱걸이 ㅋㅋㅋ 밥을 많이 먹어서인지 몸무게가 조금 늘어난 상태로군요~! 브라이튼 라이더60 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView?id=5319590 5분 파워를 재려던건 아니었는데 짧게 인터벌을 하다보니(늦게 퇴근 했더니 10시 넘으면 로라를 안타기에 1시간밖에 로라를 못탐) 몸이 좀 가벼운것 같아서 5분 파워를 재본거라 제대로 재면 조금 더 높게 나올듯 싶네요. 마지막 1분부턴 최대 심박에 가까워져서 심박도 딸리고 다리도 굳어가느라 5분 겨우 딱 맞추고 바로 회복 영역으로 급 하락~! ㄷㄷㄷ 5분 파워 재느라 힘들어서 모처럼만에 닭고기 한덩이 흡입~!!! 나름 양념이 되어 있는거라 먹을만 .. 2014. 3. 27.
고정 로라 100km 타기 도전~!!! 3시간 6분만에 성공~!! 전에도 한번 도전했다 실패했던 고정 로라 100km 타기에 다시 도전~!! 이유는? 없어요 ㅋㅋㅋ 그냥 고정 로라 100km 타면 어떤 느낌인지 궁금해서? 고정 로라의 경우 1시간에 보통 30km 정도니까 100km면 대충 3시간 30분 정도면 끝날거란 생각이 듭니다. 2시간까지는 로라를 타봤는데 3시간을 넘긴다라? ㄷㄷㄷ 일단 물통 2개에 사이토맥스를 채웁니다. 영양바도 1개 챙겼어요~!! 이전 데이터를 보면서 소모 칼로리를 예상 했어야 하는데 그냥 아무생각없이 도전 했다가 배고파서 쌩고생~!! ㅜㅜ 결과적으로 고정 로라로 100km 타는데(다 아시겠지만 로라마다 저항이 틀려서 거리나 평속으로 남과 비교하는건 의미가 없어요~!!) 3시간 6분이 걸렸고 소모 칼로리는 약 2천 칼로리~!!!!! 그런데 먹.. 2014. 3. 23.
[파워미터] 1시간 ITT를 통한 FTP 측정~! - 잭니콜라우스 골프장 파워미터를 사용한지 2년이 넘은것 같은데 처음으로 평지에서 1시간 ITT를 통해 FTP를 측정 했습니다 ^^;; 근처에 안전하게 탈만한 곳이 없어 주로 로라에서 20분 테스트와 라이딩 기록을 통해 FTP를 측정&유추하곤 했는데 1시간 ITT를 해보니 다행히 큰 차이가 없네요~! 일주일간의 멕시코 출장에 따른 시차 적응 문제와 귀국후 1주일간 장염에 걸려 고생한 덕분에 3월초부터 약 2주간 거의 운동을 못한 상태라 좀 아쉽긴 합니다만 현재 설정해둔 FTP인 215w와 큰 차이가 나지 않았다라는걸 확인 했다는데 의미가 있는것 같습니다. 페북 텐프로분들이 잭니콜라우스 골프장에서 1시간 ITT를 하며 FTP 측정을 한다기에 갤러리로 참가할겸 구경을 갑니다. 전 몸 상태가 안좋은 관계로 FTP 측정보단 템포 정도.. 2014. 3. 16.

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