템포라이딩4 송도 잭니콜라우스 골프장 25바퀴 무정차 라이딩(솔로) 후기 일요일 새벽 운동으로 어딜갈까 고민하다 지난주 다녀온 잭니에 다시 다녀 왔습니다. 최근 라이딩이 업힐 위주라 평지에서 템포 정도의 강도로 꾸준히 달려보고 싶어서요~!! 한바퀴에 4km 정도이고 7-8분 정도 걸리니까 2시간이면 60km 정도 돌겠지 싶었습니다. 이왕 뺑뺑이 도는거 3시간 정도 달려서 100km 채울까란 생각도 들긴 했지만요 ㅋㅋ 아침으로 닭죽을 먹고 나왔더니 예상보다 30여분 늦게 출발해서 송도에 도착하니 6시 50분~!!! 최소 2시간을 돌거라 워밍업이 필요 없지만 코스에 이상이 있나 확인도 하고 뺑뺑이 돌기위해 바퀴수를 채크하려면 평소 사용안하는 랩수 데이터 필드를 셋팅해야해서 천천히 한바퀴 돌면서 준비를 합니다. 일단은 2시간을 목표로 제 FTP가 230w 이므로 85% 수준인 19.. 2014. 7. 13. 14년 4월 4주 로라 데이터~! 요즘은 전처럼 자주 타지를 못하고 번거롭기도 하니 주별로 몰아서 올려야겠네요~! ^^ 이번주는 어제와 오늘 이틀간 1시간씩 로라를 탔습니다. (내일은 집들이가 있고 토요일은 오전 출근후 결혼식에 가야해서 운동을 못하니 오늘 마무리~!!) 밖에서 타면 좋지만 가장 가까운 아라뱃길도 자전거 1시간 타고 왕복 1시간, 준비시간을 포함하면 2시간 반정도는 훌쩍 넘어가게 되므로 퇴근후 밖에서 탄다는게 쉽지 않습니다. 현실적인건 지겨워도 역시 로라? ㅎㅎ 14.04.23(수) 지난 일요일 용문역-망한재 라이딩으로 TSS가 380 정도라 이틀간 푹 쉬었지만 완전히 회복된건 아니라 살짝 무거운 다리로 로라를 탔습니다. 너무 푹 쉬어도 주말에 장거리탄 효과가 없어지고 늘 제자리 걸음이 되기 때문이죠 ^^ 워밍업 하면서 .. 2014. 4. 24. [파워미터] 70분, TEMPO(템포 라이딩) 훈련 회식후(소주 5잔, 맥주 1잔) 터질듯한 배를 두드리며 소화나 시킬겸 템포 라이딩으로 하루를 마무리~!! 어제 로라에서 템포 라이딩 1시간을 해보니 '사람이 할짓이 아니구나' 싶은 생각이 들어 VO2max 워크아웃을 사용하여 템포 영역의 하한(173w), 상한 값(190w)에서 3분씩 교대로 인터벌을 하였습니다. 관련 글 2012/02/06 - [파워미터] 85분, TEMPO(템포 라이딩) 훈련 6세트니 36분? 일정 강도를 쭉~~~ 유지하는것에 비하면 지루하지 않아서 탈만하더군요~!! 역시 로라는 지루함을 극복하는게 중요한것 같습니다 ^^ BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=302383 TSS는 72.4, IF는 0.. 2012. 2. 7. [파워미터] 85분, TEMPO(템포 라이딩) 훈련 어젠 고강도 인터벌 훈련을 했었기에 오늘은 1시간 템포(Tempo) 라이딩을 하였습니다~! 관련 글 2012/02/06 - [파워미터] 67분, VO2max(최대 유산소 파워) 훈련 로라 타면서 1시간 템포 라이딩은 처음 해봤는데 인터벌 훈련 보다 더 힘든것 같네요 ㄷㄷ 인터벌 훈련을 하면 주기적으로 계속 변화를 주면서 타기 때문에 지루하지 않은데 꾸준한 페이스로 1시간을 달리려니 정신줄 놓기 좋더군요 ㅋㅋ 순간적으로 정신줄을 놓았다가도 다시 집중을 해서 Pw:HR이 1.99%로 나름 페이스 유지가 잘 되었네요 ^^ Pw:HR 이란? 파워대비 심박 그래프의 흘러가는 모양을 수치화한 값으로 5% 이내이면 페이스 유지가 잘 되었다라는 의미 랍니다~! 참고 : http://blog.naver.com/idylo.. 2012. 2. 6. 이전 1 다음
