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GPS350

아라뱃길-마포대교 왕복 라이딩 토요일 오후엔 친구 집들이가 있어서 오전에 잠깐 운동 삼아 라이딩을 다녀 왔습니다. (평일엔 로라만 타니 밖이 그리웠어요~!!) 가민 데이터 보기 : http://connect.garmin.com/activity/149001972 활동중인 동호회에서 10시에 반포대교에서 출발하는 번개 모임이 있어 인사나 하고 올까 싶어서 준비를 하고 나왔는데 새로 구입한 방한커버가 좀 작아서 끼우는데 오래 걸려 도저히 시간을 맞출 수 없겠더군요 ㅠ.ㅠ 그래도 오늘은 운동삼아 나온 것이기에 마포대교를 목표로 열심히 달려 봅니다~! 아라뱃길 북단에서 한강쪽으로 자전거 도로가 다 이어졌는줄 알았는데 아라뱃길 시작 부분은 아직 공사중이더군요 ㅡㅡ 처음이라 좀 해맸지만 길을 찾아서 한강 진입~! 응? 자동차 차선이 있네?? 오랫.. 2012. 2. 12.
2012년 1월 라이딩 통계 - 가민 엣지 오랫만에 통계를 올리는군요 ㅎㅎ 작년엔 2000km 도 못탄것 같은데 올해는 1월달만 라이딩 + 로라탄 거리만해도 700km가 조금 안되는군요 ^^ 추운 비시즌인 만큼 로라의 비율이 많이 높습니다 ^^ 한달중 12일 로라를 탔는데 이번달엔 조금 더 비율을 높여볼까 합니다~! 약 29시간 정도니까 한달중 하루 정도는 자전거만 탔다는 얘기네요 ㅎㅎㅎ 편도 2km인 자출/자퇴 덕분에 자전거를 거의 매일 타긴 하는데 워낙 짧아서 아무런 도움이 되지 않긴 합니다 ㅡㅡ 2월엔 상반기는 1분, 5분 인터벌 위주로 로라를 타고 하반기엔 다시 장거리 위주로 타야겠네요 ^^ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 .. 2012. 2. 1.
삼산동 -> 아라뱃길 라이딩 지난주에 못가본 한강 방향쪽 아라뱃길이 궁금하여 오전에 잠깐 다녀 왔습니다. 역시 아라뱃길은 항상 바람이 많이 부는것 같네요 ㄷㄷ 다리를 건너 북단으로 넘어가면서 보니 이번주도 남단 방향은 그늘 때문에 눈이 좀 있는것 같더군요. BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=286875 WKO+에서 라이딩 데이터를 보니 TSS 87, IF 0.693 정도로 템포 영역 이하에서 라이딩을 하였네요 ^^ 역시 로라 타는 것보단 조금 추워도 바람을 느끼면서 달리는게 훨씬 재미 있어요 ^^ 이제 얼릉 점심 먹고 슬슬 파워미터 세미나를 들으러 나가야겠네요~!! 즐거운 주말 보내세요 ^____^ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!.. 2012. 1. 28.
[파워미터] Sweet Spot Training(SST) - Tempo & FTP 로라 트레이닝 어제 로라는 약간 힘든감이 있었는데 오늘 로라는 어제보다 몸이 가벼운 느낌이더군요 ^^ BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=284888 웜업할때 왼쪽 허벅지에 살짝 통증이 있었는데(그래서 회복 라이딩이나 할까 싶었었음) 20여분 웜업하고 났더니 통증이 사라져서 SST 워크아웃을 따라 로라 트레이닝을 하였습니다. 결과적으로 FTP 90%(200w), 20분 x 3세트를 정상적으로 마무리 하였습니다. 3세트때 약간 힘든감이 있긴 했지만 느낌상으론 최소 1세트에서 2세트 정도는 더 탈 수 있을것 같은 느낌 이랄까요? 2-3주전만해도 200w 유지하면서 20분 1세트 로라 타는것도 힘에 겨웠던것에 비하면 많이 발전한것 같네요.. 2012. 1. 26.

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