[가민 엣지] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝

CTS Train Right 시리즈중 2번째로 공개하는 워크아웃 파일 입니다 ^^

CTS Train Right 시리즈
2011/12/05 - 로라 65min - CTS Train Right Climbing
2011/11/20 - CTS Train Right Climbing workouts을 이용한 로라 트레이닝을 직접 해보니...
2011/11/20 - [가민 엣지] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - CTS Train Right Climbing편

동영상만 보고 만든 파일이라 오류가 있을 수 있으니 참고 하시기 바랍니다.
직접 로라를 타보고 검증해보고 문제가 있으면 업데이트 하도록 하겠습니다 ^^

2011.12.16 업데이트
버그가 수정된 워크아웃 파일을 재업로드 하였으니 새로 다운로드 받으세요~!!

CTS Train Right Criterium - 67분 30초

Warm Up - 10분(12분)

1. Warm Up : LOW, 3분(5분), 90~95rpm

2. MaxEffort : HIGH, 1분, 100rpm

3. RECOVERY : LOW, 1분, 90~95rpm

4. MaxEffort : HIGH, 1분, 100rpm

5. Warm Up : MID, 4분, 90~95rpm

Power Interval - 14분(25분)

1. Power Interval : MAX, 2분, 90RPM

2. RECOVERY : LOW, 1분, 90RPM

3. 1, 2 x 6회

4. Power Interval : MAX, 2분, 90RPM

5. RECOVERY : LOW, 5분, 90RPM

SS-PI Surges - 6분(15분)

1. Steady State : MID(필드테스트값 90%), 30초, 90 rpm

2. MaxEffort : HIGH, 30초, 90rpm

3. 1, 2 x 2회

4. RECOVERY : LOW, 2분, 90RPM

5. Steady State : MID(필드테스트값 90%), 30초, 90 rpm

6. MaxEffort : HIGH, 30초, 90rpm

7. 5, 6 x 2회

8. RECOVERY : LOW, 2분, 90RPM

9. Steady State : MID(필드테스트값 90%), 30초, 90 rpm

10. MaxEffort : HIGH, 30초, 90rpm

11. 9, 10 x 2회

12. RECOVERY : LOW, 2분, 90RPM

13. RECOVERY : LOW, 3분, 90RPM

Power Interval - 5분(7분 30초)

1. Power Interval : MAX, 1분, 90RPM

2. RECOVERY : LOW, 30초, 90RPM

3. 1, 2 x 4회

4. Power Interval : MAX, 1분, 90RPM

Cool Down - 8분(10분)

1. Cool Down : LOW, 8분(10분), 80rpm

엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다.

공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송

엣지 305 : 공통만 가능
엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사
엣지 705 : 공통 + TCX 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사
엣지 800 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사

기타 : 엣지 800의 경우 TCX 파일을 Workouts 폴더에 복사후 워크아웃에서 선택하면 자동으로 FIT 파일로 변환되는데 될때도 있고 안될때도 있음 ^^;

워크아웃 수정은 가민 본체의 워크아웃 메뉴에서도 가능 하지만 익숙해지기 전에는 직접 수정하는게 쉽지 않습니다.
제일 좋은 방법은 가민트레이닝센터를 이용하는 방법 입니다 ^^

워크아웃을 만들때도 단계별 이름을 별도로 입력할 수 있기 때문에 가민커넥터 사이트보단 가민트레이닝센터에서 만드는게 좋습니다.

2011.11.16 새로 업데이트 함

B-CTS_Criterium_workout.fit