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파워미터를 이용한 인터벌 훈련~! - INTERVAL TRAINING MODEL 화천 DMZ 대회를 대비하여 파워미터를 이용한 인터벌 훈련을 시작해야지 하는 생각에 전에 상준님이 알려주신 인터벌 트레이닝 모델을 참고하려고 그래프를 보니 인터벌 워크아웃 구성은 알겠는데 인터벌 전체 시간을 가늠하는건 불가능 합니다 ^^;; 안될땐 알기 쉽게 엑셀로 작업을 해야죠~!! 세트별로 시간을 계산해보니 2세트 이상은 훈련하기 불가능한 시간 입니다 ㄷㄷㄷ 참고로 1-2세트는 질로 승부를 하고 3-4세트는 양으로 승부하는 인터벌이라 보시면 됩니다. MAP는 5분 파워로 대체 하거나 MAP 측정하는 방법을 이용하여(3분마다 30W씩 올려가며 측정) 측정해야 합니다. 훈련 시간이 절대적으로 부족한 직장인 이므로 2시간 이내로 가능한 인터벌 워크아웃을 찾아보니 대략 다음과 같이 나옵니다. 2세트의 경우 .. 2014. 2. 24.
한달 로라탄후 5분, 20분 파워 갱신~!! 16일부터 3일간 쉬고 한달정도 로라탄 효과가 있는지 확인할겸 20분 파워 테스트겸 5분 파워 테스트를 했습니다. 20분정도 웜업후 5분 파워 테스트는 280w를 넘기자란 생각으로 달렸더니 283w가 나왔네요 ^^ 최근 가장 잘 나온 5분 파워가 270w 였으니 5분 파워 갱신~! 하지만 목에서 피토할듯 싶어요 ㄷㄷㄷ 5분 파워 테스트 끝나자마자 한동안은 20분 파워 테스트는 그냥 패스하자 싶었는데 15분간 회복하니 살만해져서 오랫만에 한번 해보자란 생각에 도~~~~전~!!! 최근 가장 잘 나온 20분 파워는 218w 였기에 225w 정도를 목표로(참고로 5분 파워 283w의 80%가 226w임) 달렸는데 힘들긴 했지만 20분 파워는 226w로 20분 파워도 갱신~!!! 한달정도 로라탄 보람이 조금은 있.. 2014. 2. 19.
14년 화천 DMZ 대회까지의 예상 CTL~!! 일요일부터 3-4일정도 로라를 안타고 회복하기로해서 올해의 화천 DMZ 대회까지의 예상 CTL을 계산 했습니다~! 왜? 심심하니까 ㅋㅋㅋ 주당 TSS는 500~600 정도(한달 2000 정도)가 현실적 입니다만(현재까지는~!) 출장가고 야근하다보면 더 적어지는게 리얼 현실이죠 ㅜㅜ 예상치는 제일 좋은 환경에서 최대한 많이 탔을때의 가정일뿐 지켜질 가능성은 30%도 안되요 ㄷㄷㄷ 위 표는 아래의 엑셀 파일을 이용하면 됩니다 ^^ 화천 대회대까지 예상 CTL이 63인데 실제론 50 정도만 나와도 다행일것 같네요 ^^ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경.. 2014. 2. 18.
가민 엣지 800 vs 브라이튼 라이더60 파워미터 데이터 비교 간단하게 WKO+ 기능을 사용하여 가민 엣지 800과 브라이튼 라이더60 파워미터 데이터 비교한 그래프 입니다. (파워미터는 파워탭 프로 사용중~!) 다음은 가민과 브라이튼의 개별 데이터 입니다. 위와 같이 가민의 경우엔 파워의 폭이 좁고 브라이튼이 좀더 넓게 잡혀 있는데 가민과 브라이튼에서 샘플링하여 저장하는 방식의 차이라 생각 됩니다. 그래서인지 30초 이하의 평균에선 두 기기 사이에 차이가 있지만(브라이튼이 조금 더 높게 나옴) 그 이상의 경우나 전체적인 데이터에선 오차 범위안에 들어 옵니다. 기기간에 차이는 신경 안써도 되는 수준이라 생각 됩니다 ^^ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본.. 2014. 2. 14.

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