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[파워미터] Mean Maximal Power(MMP)를 이용한 FTP와 CP 추정하기 현재 FTP는 220으로 설정하여 트레이닝시 기준값으로 삼고 있습니다. FTP가 설정 되어야 파워존 설정이 가능하기에 파워미터를 사용한다면 제일 먼저 해야하는 일이 FTP를 추정하는 것입니다. FTP 추정에 대해선 다음에 조금 더 길게 써볼 예정 입니다. 물론 전문적인 내용은 아니고 초보자 입장에서 적는 것이겠죠 ^^ 12월 마지막주부터 파워미터를 사용하였으니 대략 5~6주 정도의 파워미터 데이터가 쌓였습니다. 이 데이터를 이용하여 WKO+에서 Mean Maximal Power(MMP) 그래프가 그려지는데 시간별로 유지할 수 있는 파워 그래프 정도로 이해 하시면 됩니다. 이 그래프에서 1분, 5분, 20분 유지 가능한 파워를 확인후 다음 사이트에 입력하면 CP 그래프와 함께 파워존이 계산되어 나옵니다. .. 2012. 2. 3.
[파워미터] 67분, VO2max(최대 유산소 파워) 훈련 어제 하루 로라를 쉬어 오늘은 처음으로 VO2max(최대 유산소 파워) 훈련을 하기 위해 오늘 낮에 올린 VO2max 워크아웃을 이용하여 로라를 탔습니다. 관련글 2012/02/02 - [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - VO2max(최대유산소파워)편 결과적으론 반절의 성공이랄까요? 워밍업을 하는 도중에 문득 진동이 좀 느껴지는것 같아서(깔아둔 매트가 무게에 눌려 쪼그라 들었음) 매트를 반으로 잘라 2개를 깔고 로라를 올렸습니다. 전보다 좌우 흔들림이 있지만 바닥으로 전해지는 진동은 확실히 줄어들것 같더군요~! 이 상태로 강도를 높여 타다보니 로라에서 자전거 분리 ㅠ.ㅠ 아래에 그래프를 보면 중간에 멈춰있는게(3세트에서) 로라에서 자전거가 분리되어 다시 끼우느라 .. 2012. 2. 2.
[가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - VO2max(최대유산소파워)편 VO2max(최대유산소파워)를 훈련하는 워크아웃 입니다. 출처는 파워미터 훈련 책을 참고하여 만들었습니다. 강도가 높은 인터벌 훈련이기 때문에 VO2max 인터벌 워크아웃을 이용하는 경우 최소 48시간의 휴식후 다시 할 수 있다고 하네요 ^^ 위와 같이 FTP 120% 정도에서 6x3분(3분휴식), 4x2분(4분휴식) 으로 이루어져 있습니다. 처음 시도하면 세트를 다 채우지 못할것 같은 강도이네요 ㄷㄷ 엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다. 공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송 엣지 305 : 공통만 가능 엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 705 : 공통 + TCX 파.. 2012. 2. 2.
2012년 1월 라이딩 통계 - 가민 엣지 오랫만에 통계를 올리는군요 ㅎㅎ 작년엔 2000km 도 못탄것 같은데 올해는 1월달만 라이딩 + 로라탄 거리만해도 700km가 조금 안되는군요 ^^ 추운 비시즌인 만큼 로라의 비율이 많이 높습니다 ^^ 한달중 12일 로라를 탔는데 이번달엔 조금 더 비율을 높여볼까 합니다~! 약 29시간 정도니까 한달중 하루 정도는 자전거만 탔다는 얘기네요 ㅎㅎㅎ 편도 2km인 자출/자퇴 덕분에 자전거를 거의 매일 타긴 하는데 워낙 짧아서 아무런 도움이 되지 않긴 합니다 ㅡㅡ 2월엔 상반기는 1분, 5분 인터벌 위주로 로라를 타고 하반기엔 다시 장거리 위주로 타야겠네요 ^^ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 .. 2012. 2. 1.

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