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자전거317

[파워미터] 50분, 회복 라이딩~! 허벅지가 뻐근한 감이 있어서 오늘은 회복 라이딩~!! 어제몸이 가벼운건 느낌 뿐이었는지 몸에는 약간 부하가 남아 있나 봅니다 ㅎㅎ 관련 글 2012/01/26 - [파워미터] Sweet Spot Training(SST) - Tempo & FTP 로라 트레이닝 50여분 가볍게 타면서 끝냈더니 땀도 많이 안나고 물도 적게 마시게 되는군요 ^^ 가민 엣지 800 데이터 보기 : http://connect.garmin.com/activity/144927963 내일 오전에 가볍게 로라 1시간 정도 타고 놀다가 오후엔 상준님의 파워미터 세미나에 참석해야겠네요~!!! 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 출.. 2012. 1. 27.
[파워미터] Sweet Spot Training(SST) - Tempo & FTP 로라 트레이닝 어제 로라는 약간 힘든감이 있었는데 오늘 로라는 어제보다 몸이 가벼운 느낌이더군요 ^^ BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=284888 웜업할때 왼쪽 허벅지에 살짝 통증이 있었는데(그래서 회복 라이딩이나 할까 싶었었음) 20여분 웜업하고 났더니 통증이 사라져서 SST 워크아웃을 따라 로라 트레이닝을 하였습니다. 결과적으로 FTP 90%(200w), 20분 x 3세트를 정상적으로 마무리 하였습니다. 3세트때 약간 힘든감이 있긴 했지만 느낌상으론 최소 1세트에서 2세트 정도는 더 탈 수 있을것 같은 느낌 이랄까요? 2-3주전만해도 200w 유지하면서 20분 1세트 로라 타는것도 힘에 겨웠던것에 비하면 많이 발전한것 같네요.. 2012. 1. 26.
[파워미터] FTP 90% 20min x 2회 로라 트레이닝 4일이나 푹 쉬었더니 TSB가 10.9로 상승되어 있네요~! 몸 상태가 좋을테니 좀 빡세게 타볼까 했는데 현실은 시궁창 ㅋㅋㅋ 웜업이 부족했나?? 결과적으론 20분 2세트를 190w(FTP 90%)로 마무리 했는데 파워그래프를 보니 페이스 유지가 엉망이네요 ㅡㅡ 왜이리 널뛰기를 하는지 ㅋㅋ 너무 쉬어서 집중력이 떨어진것 같아요 ^^;;; Entire workout (158 watts): Duration: 1:28:37 Work: 842 kJ TSS: 91.7 (intensity factor 0.79) Norm Power:174 VI: 1.1 Pw:HR: 9.77% Pa:HR: 8.4% Distance: 43.343 km Elevation Gain: 0 m Elevation Loss: 0 m Grade: .. 2012. 1. 25.
[파워미터] 5초, 1분 파워 테스트 & 회복 라이딩 어제 20분 3세트후 다리가 무거운 느낌이 있어 30분 정도 회복 라이딩을 했더니 괜찮아진것 같아 파워프로파일에 5초, 1분 그래프가 보이지 않는 수준이라 업데이트를 해볼까 싶어 테스트를 해봤습니다. 급하게 즉흥적으로해서 제대로 되었는지 모르겠는데 역시 단거리 위주의 테스트는 저랑 맞지 않는것 같습니다 ^^; 5초는 cat5에 나타났는데 1분 파워는 이번에도 그래프에 보이질 않네요 ㅎㅎㅎ 5분과 FT 카테고리를 올리는게 목적이니 5초, 1분은 심심할때 테스트해보는 정도만 해볼것 같습니다 ^^ (시기적으로 지금 목표로 하는 영역이 아니므로 패스~~~) 가민 데이터 보기 : http://connect.garmin.com/activity/143124374 5초, 1분은 워낙 짧은 테스트라 전체적으로 회복 라이.. 2012. 1. 20.

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