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자전거317

체격조건으로 힐클라이밍 잠재력을 알아 보는 방법 원본 글 : http://cafe.naver.com/poweriders/372 체격조건으로 힐클라이밍 잠재력을 알아 보는 방법이 있습니다. 자신의 파운드 단위의 몸무게를 인치 단위의 키로 나누어 아래 분류기준을 참고 합니다. (kg X 2.2 = pounds, cm / 2.54 = inches) Pounds per Inch 힐클라이밍 잠재력Potential 2.5 힐은 될 수 있으면 피해야 63kg = 138.6 pounds 173m = 68.1 inch Pounds per Inch = 138.6 / 68.1 = 2.03 체격 조건만으론 우수하군요 ^^ 실제론...ㅠ.ㅠ 그래도 힐클라이밍이 재미있긴 합니다 ^^ 2008. 8. 7.
랜스암스트롱 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램 훈련하려고 어디에선가 퍼온건데 기억이 나질 않네요 ^^; 다음은 랜스 암스트롱의 코치 크리스 카마이클이 처방해 주는 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램이다. 이 프로그램을 따라하기 전 꼭 자신의 라이딩 등급을 먼저 결정하기 바란다. 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램은, 지난 1년 이상 전혀 훈련하지 않은 초보자를 위한 훈련 프로그램으로 기본적으로 유산소 운동능력을 향상시키기 위한 것이다. 훈련강도는 하~중 정도이며, 훈련이 진행되면서 점진적으로 유산소 능력이 향상된다. - 목적: 유산소 운동능력 향상 - 주간 훈련량: 6~8 시간 - 강도: MHR의 60~80 % 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 1 주 평탄한 지형, zone 1에서 지속적.. 2008. 8. 6.
최대 심박수와 심박수존 구하기 - 출처 : http://artofsaint.com/tt/97 1. 최대 심박수 구하기 최대 심박수 = 210 - 나이 * 1/2 - 체중(Kg) * 0.11 + 4 (남자만) = 192 무산소 한계 (Anaerobic threshold, AT) (최대심박의 85%) = 163 회복점 (Recovery Ceiling) (최대심박의 70%) = 146 추천 글 운동할때 사용되는'최대심박수공식' 제대로 알고 계셨나요? http://cansurvive.co.kr/29 2. 심박수존 구하기 일단 당신의 최대 심박수를 결정하고 나면 당신 나름대로의 심박5등급을 정해야 하는데 이것은 각각 최대 심박수의 10 퍼센트씩을 5 등급으로 구분 한 것으로 나이가 46세이고 체중이 65Kg 인 사람의 경우 최대심박수 = 21.. 2008. 8. 4.
젖산역치 심박수(LTHR) 산출 방법 및 LTHR Zone 1. LTHR 구하기 자료 출처 : http://www.promcs.co.kr/bbs/Content.php?no=15665&tbCode=g01&Page=5&PageSet=1 LTHR 를 결정하기 위해서는 평균 심박수를 아래 표에 나와 있는 적절한 수치로 나누면 됩니다. Estimating Lactate Threshold Heart Rate From A Time Trial Distance As race As workout 5km 1.10 1.04 10km 1.07 1.02 8~10mi 1.05 1.01 40km 1.00 0.97 예를 들어 Average HR = 160 Distance = 10km 운동형태 = workout 이면, LTHR은 다음과 같이 계산 됩니다. 160/1.02 =156 (LTHR) .. 2008. 7. 28.

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