운동28 랜스암스트롱 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램 훈련하려고 어디에선가 퍼온건데 기억이 나질 않네요 ^^; 다음은 랜스 암스트롱의 코치 크리스 카마이클이 처방해 주는 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램이다. 이 프로그램을 따라하기 전 꼭 자신의 라이딩 등급을 먼저 결정하기 바란다. 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램은, 지난 1년 이상 전혀 훈련하지 않은 초보자를 위한 훈련 프로그램으로 기본적으로 유산소 운동능력을 향상시키기 위한 것이다. 훈련강도는 하~중 정도이며, 훈련이 진행되면서 점진적으로 유산소 능력이 향상된다. - 목적: 유산소 운동능력 향상 - 주간 훈련량: 6~8 시간 - 강도: MHR의 60~80 % 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 1 주 평탄한 지형, zone 1에서 지속적.. 2008. 8. 6. 최대 심박수와 심박수존 구하기 - 출처 : http://artofsaint.com/tt/97 1. 최대 심박수 구하기 최대 심박수 = 210 - 나이 * 1/2 - 체중(Kg) * 0.11 + 4 (남자만) = 192 무산소 한계 (Anaerobic threshold, AT) (최대심박의 85%) = 163 회복점 (Recovery Ceiling) (최대심박의 70%) = 146 추천 글 운동할때 사용되는'최대심박수공식' 제대로 알고 계셨나요? http://cansurvive.co.kr/29 2. 심박수존 구하기 일단 당신의 최대 심박수를 결정하고 나면 당신 나름대로의 심박5등급을 정해야 하는데 이것은 각각 최대 심박수의 10 퍼센트씩을 5 등급으로 구분 한 것으로 나이가 46세이고 체중이 65Kg 인 사람의 경우 최대심박수 = 21.. 2008. 8. 4. 집에서 할 수 있는 극강 맨손 운동법!!! 집에서 할 수 있는 극강 맨손 운동법!!! 1. 팔굽혀펴기(Push-up) * 발달부위 - 주: 가슴근육, 등근육, 어깨근육, 팔(삼두박근) - 부: 상체 전체, 복근, 전신의 협응력 팔굽혀펴기는 기본적으로 3가지 자세로 할 수 있습니다... * 기본적인 자세로~ 바닥에 양팔을 뻗고 다리도 뻗고 그냥 바로 시작할 수 있는 것... * 기본자세에서~ 무릎만 굽혀 바닥에 무릎을 대고 하는 것... * 아예 책상 같은 곳에서(상체를 높이고) 하는 것... 보통은 기본자세로 하시고요... 여성분이나 힘이 약하신분은 무릎대고 하시고요... 힘이 더 약한 여성분이나 남성분은 책상같은 높은 물체를 잡고 하세요... * 팔굽혀펴기의 자세 기본적인 자세를 기준으로 말씀드리면... - 바닥에 엎드린다 - 양손을 어깨바로 .. 2008. 2. 23. NIKE Push-Up Grips 자세 나온다~! 나날이 늘어가는 뱃살과 함께 체력이 떨어짐을 느끼면서 운동을 다시 시작했습니다. 아래와 같이 실내 & 실외로 구분하고 있습니다. 1. 실외 : 조깅 아침에 5시 30분경 일어나서 동네 초등학교 운동장에서 가볍게 1시간정도 조깅을 합니다. 1주일에 3회 '월, 수, 금'에 하려고 하는데 생활이 불규칙적이라 제대로 지키기가 힘듭니다. ㅠ.ㅠ 2. 실내 : 푸쉬업 집에서 윗몸일으키기와 푸쉬업을 했었는데 언제부턴가 안하게 되었습니다. ^^; 그러다 다시 시작하기로 시작하면서 좀더 효율적으로 푸쉬업을 하기 위해서 옥션을 통해(배송료까지 1만 9천원 정도?) 푸쉬업 그립을 구입 하였습니다. 재질은 플라스틱 이지만 사용하다가 부러지지는 않을 정도의 강도를 갖고 있습니다. 현재 68Kg인데 사용중 불안한 느낌이 없습니.. 2005. 7. 30. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
