유산소3 [파워미터] Mean Maximal Power(MMP)를 이용한 FTP와 CP 추정하기 #2 2012년도에 동일한 제목으로 포스팅한 적이 있는데 2014년도 데이터를 기준으로 다시 재작성 합니다~! 관련 글 2012/02/03 - [파워미터] Mean Maximal Power(MMP)를 이용한 FTP와 CP 추정하기 파워미터를 사용하기 시작한 초보분들을 대상으로(저도 초보니까요~!) 하는 글이니 잘 아시는 분들은 넘어가 주세요~~~~^^ 12년도에 작성한 글과 같이 WKO+에서 파워 데이터를 차곡차곡 쌓다보면 MMP 그래프를 확인할 수 있습니다. 이 MMP 그래프의 시간별 파워 데이터를 이용하여 CP60을 계산하여 FTP(60분 파워)를 추정할 수 있게 됩니다. 정확도는 5분, 20분, 30분 또는 40분 데이터의 신뢰도(이 시간동안 열심히 달려서 기록한 파워인 경우에 의미가 있음)에 따라 달라.. 2014. 8. 4. [파워미터] 100분, 유산소 지구력 로라 트레이닝 오늘은 유산소 지구력을 목표로 강도를 낮추어 로라를 탔어요~! 워밍업후 40여분정도 160~165w(FTP 75% 이하)로 달리다가 4x2min/4min,95%/75% 정도? 쿨다운까지하니 100분 정도에 IF는 0.793, TSS는 103을 기록~! BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=304659 워밍업 마지막에 5분 정도 FTP 100% 강도로(보통 220~230w 수준) 달리는데 왠지 평소보다 좀 가벼운 느낌이라 조금씩 올리다보니 259w로 5분 기록이 갱신 되었네요 ㅎㅎ 그래봐야 cat4 턱걸이로 걸치는 수준이지만요 ㅠ.ㅠ 그래도 처음 파워미터 사용했을때에 비하면 많이 적응된것 같네요 ^^ 추운 겨울이 끝나기전.. 2012. 2. 9. [파워미터] Mean Maximal Power(MMP)를 이용한 FTP와 CP 추정하기 현재 FTP는 220으로 설정하여 트레이닝시 기준값으로 삼고 있습니다. FTP가 설정 되어야 파워존 설정이 가능하기에 파워미터를 사용한다면 제일 먼저 해야하는 일이 FTP를 추정하는 것입니다. FTP 추정에 대해선 다음에 조금 더 길게 써볼 예정 입니다. 물론 전문적인 내용은 아니고 초보자 입장에서 적는 것이겠죠 ^^ 12월 마지막주부터 파워미터를 사용하였으니 대략 5~6주 정도의 파워미터 데이터가 쌓였습니다. 이 데이터를 이용하여 WKO+에서 Mean Maximal Power(MMP) 그래프가 그려지는데 시간별로 유지할 수 있는 파워 그래프 정도로 이해 하시면 됩니다. 이 그래프에서 1분, 5분, 20분 유지 가능한 파워를 확인후 다음 사이트에 입력하면 CP 그래프와 함께 파워존이 계산되어 나옵니다. .. 2012. 2. 3. 이전 1 다음
