장거리23 고정 로라 100km 타기 도전~!!! 3시간 6분만에 성공~!! 전에도 한번 도전했다 실패했던 고정 로라 100km 타기에 다시 도전~!! 이유는? 없어요 ㅋㅋㅋ 그냥 고정 로라 100km 타면 어떤 느낌인지 궁금해서? 고정 로라의 경우 1시간에 보통 30km 정도니까 100km면 대충 3시간 30분 정도면 끝날거란 생각이 듭니다. 2시간까지는 로라를 타봤는데 3시간을 넘긴다라? ㄷㄷㄷ 일단 물통 2개에 사이토맥스를 채웁니다. 영양바도 1개 챙겼어요~!! 이전 데이터를 보면서 소모 칼로리를 예상 했어야 하는데 그냥 아무생각없이 도전 했다가 배고파서 쌩고생~!! ㅜㅜ 결과적으로 고정 로라로 100km 타는데(다 아시겠지만 로라마다 저항이 틀려서 거리나 평속으로 남과 비교하는건 의미가 없어요~!!) 3시간 6분이 걸렸고 소모 칼로리는 약 2천 칼로리~!!!!! 그런데 먹.. 2014. 3. 23. 란도너스를 포함하는 상반기 PMC 비교~! 작년 기록과(란도너스 참가시 파워미터를 사용 안해서 정확한건 아님) 올해 예상되는 PMC를 비교 해보니 훈련량을 좀 줄여서 TSB를 살짝 위로 올려야하나 싶은 생각이 드네요. 직장인이니 많아봐야 계획한 훈련량의 70% 정도 소화를 할테니 자연스레 올라갈것 같기도 하지만요 ^^; 관련 글 2013/02/15 - [파워미터] 2013년 상반기 훈련(TSS&CTL) 계획표 & 예상 PMC 해외 출장중이라 아쉬운대로 자전거 대신 가볍게 달리기를(인지강도는 엔듀런스정도?) 하고 있는 어느 정도나 도움이 될련지? ㅎㅎ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경 금지.. 2013. 2. 15. [파워미터] 2013년 상반기 훈련(TSS&CTL) 계획표 & 예상 PMC 3월초부터 6개월 리셋된 몸을 끌어 올리려면 주당 TSS를 얼마나 잡아야 하는지 궁금해서 찾다보니 다음과 같은 내용이 나오네요 ^^ In terms of estimating weekly TSS goals from desired ramp rate: Weekly_TSS ~= 7*(CTL_now + 6*ramp_rate) So if your current CTL is say 50 and you want it to be ~ 55 next week then your weekly TSS goal should be approximately 560. 출처 : https://groups.google.com/d/msg/wattage/DG3bjXKzEkg/TuIXmqClo1MJ 예전에 주당 8 TSS/d 씩 3-4주 올리면.. 2013. 2. 15. 2013년 란도너스 200KM 서울,천안,광주,부산 브레베 난이도 비교? 2013년 란도너스 200KM 서울,천안,광주,부산별 브레베 난이도가 어떤지 비교 해봤습니다. 비교 기준은 평지와(25km/h) 업&다운힐(17m/min) 속도를 동일하게 적용후 거리 및 고도에 따른 예상 라이딩 시간 입니다. 천안 11시간 25분, 서울 11시간 03분, 광주 9시간 57분, 부산 9시간 50분으로 천안과 서울이 비슷한 난이도이고 광주와 부산이 비슷한 난이도 입니다. 개인적 기준으론 낙타등이 많은 천안이 제일 힘들어 보이네요. 그 다음은 당연히 서울~! 광주와 부산은 천안과 서울에 비하면 쉬워 보이네요 ^^ 참고로 날씨에 따라 4월에 열리는 서울의 난이도가 최상급이 될 우려가 있습니다 ㄷㄷㄷ 천안은 따뜻한 5월에 열리기에 날씨의 영향이 거의 없겠지만 서울은 4월 6&7일이라 눈이 오거나.. 2013. 2. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
