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장거리23

2012년 천안 200km 랜도너스 후기 드디어 천안발 랜도너스가 시작 되었네요~!! 10일(토) 200km 랜도너스에 참가 했는데 오늘 올라오는 소식들을 보니 정말 탁월한 선택이었다~!! 라는 생각이 듭니다. 어젠 아침 저녁으로 조금 쌀쌀하고 바람이 좀 부는구나 싶은 수준이었는데 오늘은 강풍주의보와 물통의 물이 얼정도의 추운 날씨 ㄷㄷ 구로에서 5시 첫차를 타고 천안아산역에 도착하여 7시 30분에 출발을 하였습니다. 처음 시작은 저와 둥이아빠님(팀부두)과 혁이님(클리앙자전거당) 이렇게 3명이 한팀을 이루었습니다. 시작하자마자 엉뚱한 길로 가서 3km 정도 빙 돌아서 원래 코스로 진입 ㅋㅋㅋ 엣지 800에서 라우터블이 가능한 지도를 같이 사용하고 있는데 버그가 있는건지 코스가 중복되는(출발과 복귀 코스가 겹치는 구간 이었음) 구간에선 오동작을 .. 2012. 3. 11.
[파워미터] Sweet Spot Training(SST) - Tempo & FTP 로라 트레이닝 어제 로라는 약간 힘든감이 있었는데 오늘 로라는 어제보다 몸이 가벼운 느낌이더군요 ^^ BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=284888 웜업할때 왼쪽 허벅지에 살짝 통증이 있었는데(그래서 회복 라이딩이나 할까 싶었었음) 20여분 웜업하고 났더니 통증이 사라져서 SST 워크아웃을 따라 로라 트레이닝을 하였습니다. 결과적으로 FTP 90%(200w), 20분 x 3세트를 정상적으로 마무리 하였습니다. 3세트때 약간 힘든감이 있긴 했지만 느낌상으론 최소 1세트에서 2세트 정도는 더 탈 수 있을것 같은 느낌 이랄까요? 2-3주전만해도 200w 유지하면서 20분 1세트 로라 타는것도 힘에 겨웠던것에 비하면 많이 발전한것 같네요.. 2012. 1. 26.
[파워미터] 5초, 1분 파워 테스트 & 회복 라이딩 어제 20분 3세트후 다리가 무거운 느낌이 있어 30분 정도 회복 라이딩을 했더니 괜찮아진것 같아 파워프로파일에 5초, 1분 그래프가 보이지 않는 수준이라 업데이트를 해볼까 싶어 테스트를 해봤습니다. 급하게 즉흥적으로해서 제대로 되었는지 모르겠는데 역시 단거리 위주의 테스트는 저랑 맞지 않는것 같습니다 ^^; 5초는 cat5에 나타났는데 1분 파워는 이번에도 그래프에 보이질 않네요 ㅎㅎㅎ 5분과 FT 카테고리를 올리는게 목적이니 5초, 1분은 심심할때 테스트해보는 정도만 해볼것 같습니다 ^^ (시기적으로 지금 목표로 하는 영역이 아니므로 패스~~~) 가민 데이터 보기 : http://connect.garmin.com/activity/143124374 5초, 1분은 워낙 짧은 테스트라 전체적으로 회복 라이.. 2012. 1. 20.
[파워미터] Sweet Spot Training(SST) - Tempo & FTP 로라 트레이닝 SST 워크아웃을 이용하여 지금까지 로라를 탄 시간중 가장 긴 106분을 기록하며 20분 3세트를 잘 끝냈습니다 ^^ Sweet Spot Training(SST) 워크아웃 관련 글 2012/01/11 - [파워미터] Sweet Spot - Tempo & FT 라이딩 2012/01/11 - [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - Sweet Spot Training(SST)편 2012/01/12 - [파워미터] Sweet Spot - Tempo & FT 로라 트레이닝 2012/01/12 - [파워미터] Sweet Spot Training(SST) - Tempo & FT 로라 트레이닝 역시 로라는 70분 정도가 제일 적당한것 같고 100분을 넘어가니 엉덩이에 통증이 있네요.. 2012. 1. 19.

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