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트레이닝78

2012년 1월 라이딩 통계 - 가민 엣지 오랫만에 통계를 올리는군요 ㅎㅎ 작년엔 2000km 도 못탄것 같은데 올해는 1월달만 라이딩 + 로라탄 거리만해도 700km가 조금 안되는군요 ^^ 추운 비시즌인 만큼 로라의 비율이 많이 높습니다 ^^ 한달중 12일 로라를 탔는데 이번달엔 조금 더 비율을 높여볼까 합니다~! 약 29시간 정도니까 한달중 하루 정도는 자전거만 탔다는 얘기네요 ㅎㅎㅎ 편도 2km인 자출/자퇴 덕분에 자전거를 거의 매일 타긴 하는데 워낙 짧아서 아무런 도움이 되지 않긴 합니다 ㅡㅡ 2월엔 상반기는 1분, 5분 인터벌 위주로 로라를 타고 하반기엔 다시 장거리 위주로 타야겠네요 ^^ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 .. 2012. 2. 1.
[가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - Power Profile Test 편 가민 엣지와 파워미터를 사용하여 파워 프로파일(Power Profile)의 5초, 1분, 5분 파워를 측정하는 워크아웃 입니다. 엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다. 공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송 엣지 305 : 공통만 가능 엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 705 : 공통 + TCX 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 800 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 기타 : 엣지 800의 경우 TCX 파일을 Workouts 폴더에 복사후 워크아웃에서 선택하면 자동으로 FIT 파일로 변환되는데 될때도 있고 안될때.. 2012. 1. 31.
[파워미터] 50분, 회복 라이딩~! 허벅지가 뻐근한 감이 있어서 오늘은 회복 라이딩~!! 어제몸이 가벼운건 느낌 뿐이었는지 몸에는 약간 부하가 남아 있나 봅니다 ㅎㅎ 관련 글 2012/01/26 - [파워미터] Sweet Spot Training(SST) - Tempo & FTP 로라 트레이닝 50여분 가볍게 타면서 끝냈더니 땀도 많이 안나고 물도 적게 마시게 되는군요 ^^ 가민 엣지 800 데이터 보기 : http://connect.garmin.com/activity/144927963 내일 오전에 가볍게 로라 1시간 정도 타고 놀다가 오후엔 상준님의 파워미터 세미나에 참석해야겠네요~!!! 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 출.. 2012. 1. 27.
[파워미터] Sweet Spot Training(SST) - Tempo & FTP 로라 트레이닝 어제 로라는 약간 힘든감이 있었는데 오늘 로라는 어제보다 몸이 가벼운 느낌이더군요 ^^ BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=284888 웜업할때 왼쪽 허벅지에 살짝 통증이 있었는데(그래서 회복 라이딩이나 할까 싶었었음) 20여분 웜업하고 났더니 통증이 사라져서 SST 워크아웃을 따라 로라 트레이닝을 하였습니다. 결과적으로 FTP 90%(200w), 20분 x 3세트를 정상적으로 마무리 하였습니다. 3세트때 약간 힘든감이 있긴 했지만 느낌상으론 최소 1세트에서 2세트 정도는 더 탈 수 있을것 같은 느낌 이랄까요? 2-3주전만해도 200w 유지하면서 20분 1세트 로라 타는것도 힘에 겨웠던것에 비하면 많이 발전한것 같네요.. 2012. 1. 26.

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