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파워탭68

[파워미터] FTP 93% 20min x 2회 로라 트레이닝 FTP 100%(220w)를 목표로 하고 싶었지만 로라에서 FTP 100%로 20분을 달리는건 아직 역부족이라 최대한 달릴 수 있는만큼 달려보니 FTP 93%(204w) 정도가 나오네요 ^^ SST 워크아웃으로 로라 탈때는 20분 유지하기가 버거웠는데 2틀 푹 쉬고 도전하니 힘들었지만 달릴수는 있었습니다. 중간 휴식은 7분~! Lap 2: Duration: 20:03 Work: 245 kJ TSS: 28.7 (intensity factor 0.928) Norm Power:204 VI: 1 Pw:HR: 6.06% Pa:HR: 5.6% Distance: 11.692 km Elevation Gain: 0 m Elevation Loss: 0 m Grade: 0.0 % (0 m) MinMaxAvg Power: 8.. 2012. 1. 17.
삼산동 -> 아라뱃길 남단, 북단 라이딩 아라뱃길이 개통된지 조금 되었는데 아직까지 한번도 가보질 못해서 주말을 맞이하여 가벼운 마음으로 아라뱃길을 다녀 왔습니다. 아라뱃길 북단 추천~!!! 남단은 지형적인 특성상 그늘이 많아서 바닥과 벽면이 얼어있는 구간이 좀 있습니다. 반면, 북단은 해가 잘들어서 얼어있는 구간이 없어요~!!! BRYTON RIDER30 데이터 보기 http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=268787 지도를 확인해보니 평소 한강에 갈때 사용하던 농로길로 빠지지 않고 직진하면 아라뱃길과 연결될것 같아 직접 가보니 예상대로 연결되어 있네요. 집에서 계양역쪽 아라뱃길까지는 약 7km로 약 25분 정도면 갈 수 있는 거리 입니다. 왕복 1차선 시멘트길인데 가끔 차가 오는게 좀 불편하더군요 ^.. 2012. 1. 15.
파워미터와 심박계로 알아보는 내 몸에 맞는 케이던스는? MTB와 미니 스프린터를 탈적엔 가장 편안한 케이던스가 100rpm 이었습니다. 아무 생각없이 탈때 100rpm이 나오던게 로드로(스탠다드 사용중) 바꾼후엔 80rpm 초반대로 떨어 졌습니다. 반년정도 지났는데 아직 적응이 안된건지 rpm이 잘 올라가질 않네요 ^^ 파워미터와 심박계를 사용하면서 rpm에 변화를 주면서 확인을 해보니 현재로선 85rpm 정도가 제일 적당한것 같습니다. 시간이 지나면 조금더 올려 최소한 90rpm 정도로 맞추는게 목표 입니다 ^^ 금일 SST 워크아웃을 이용하여 로라 트레이닝한 데이터 입니다. 관련글 2012/01/12 - [파워미터] Sweet Spot Training(SST) - Tempo & FT 로라 트레이닝 파워미터를(파워탭Pro, PowerTap Pro) 사용하여.. 2012. 1. 12.
[파워미터] Sweet Spot Training(SST) - Tempo & FT 로라 트레이닝 Sweet Spot Training(SST) 3번째 도전이군요 ^^ 관련글 2012/01/11 - [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - Sweet Spot Training(SST)편 2012/01/11 - [파워미터] Sweet Spot - Tempo & FT 라이딩 2012/01/12 - [파워미터] Sweet Spot - Tempo & FT 로라 트레이닝 이번 SST 트레이닝은 2x20min 대신 3x12min로 워크아웃을 수정후 로라 트레이닝을 하였습니다. BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=264489 12분간 3세트, 세트간 5분 휴식으로 수정하고 나니 3세트 모두 정상.. 2012. 1. 12.

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