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훈련70

[자전거] 심박계를 이용한 젖산역치(LTHR) 구하는 방법은? 오늘 갑자기 생각나서 젖산역치(LTHR) 테스트를 했는데 하고보니 딱 1년만에 해보는거였네요 ^^ 미니벨로 + 타이어 로라의 조합 심박계를 이용한 젖산역치(LTHR) 테스트 실내에서 타이어 로라를 이용하여 30분 TT(타임트라이얼) (참고로 최대 심박수는 196 으로 보고 있음) 2009년 10월 22일 테스트 결과 후반 20분의 평균 심박수 : 185 30분의 평균 심박수 : 183 2008년 10월 21일 테스트 결과 후반 20분의 평균 심박수 : 181 30분의 평균 심박수 : 178 1년동안 1700km 정도밖에 안탔는데 젖산역치가 올라갔을리는 없고 오늘 측정할때 더 열심히 밟았나 봅니다 ^^; 그런데 찾아보니 젖산역치(LTHR) 구하는 방법이 여러가지가 있습니다. 1. 30분 TT후 후반 20분.. 2010. 2. 19.
날씨가 추워질땐 로라를 이용해 실내에서 자전거를 타는게 최고~! 최근들어 밖에서 자전거를 타기보단 실내에서 자전거를 타고 있습니다. 덥지도 춥지도 않은 날씨라 밖에서 타는게 좋지만(1년중 10월이 자전거 타기 제일 좋음~!) 그럴 여유가 없기도 하고 자전거를 안탄지 오래되어 체력이 많이 떨어져 체력을 회복하기 위해 샤방한 속도로 11월말까지는 타이어 로라를 타려고 합니다. 기초 체력 회복을 위해 샤방하게 타야 하는데 도로 라이딩을 하면 차들 때문에 샤방하게 타는건 쉽지 않아서 타고자했던 강도보다 오버 페이스로 달리게 되기 때문에 실내에서 타고 있습니다. 그래서 실내에서 림로라를 이용해 안전하고 조용히 혼자만의 라이딩을 합니다 ^^ 로라의 장점은 많습니다. 1. 날씨와 상관없이 시간만 있으면 실내에서 자전거를 탈 수 있다. 2. 차들의 위협이 없이 안전하게 탈 수 있다.. 2009. 10. 22.
SportTracks(GPS 로그북) 사용시 알아두면 좋은 정보(TIP)~! GPS를 사용하시는 분들은 대부분 알고 계시는 무료 프로그램인 SportTracks에 대한 간단한 팁 입니다. SportTracks 관련 글 2009/10/15 - [GPS] SportTracks에서 쉬는 시간이 포함되어 평속이 적게 나온다면? 2009/05/23 - SportTracks를 이용하여 GPS 로그 나누기 2009/03/29 - SportTracks(GPS 로그북) 유용한 플러그인 소개 2009/03/26 - GPS 데이터중(고도, 심박수) 신호가 튄 경우 수정하기 2008/02/09 - GPS 로그북(logbook) 관리 프로그램 - SportTracks GPS와 SportTracks 조합의 장점 GPS의 장점은 속도계는 결과값만 보여 주지만 GPS는 라이딩 데이터에서 원하는 대로 데이터를.. 2009. 10. 19.
랜스암스트롱 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램 훈련하려고 어디에선가 퍼온건데 기억이 나질 않네요 ^^; 다음은 랜스 암스트롱의 코치 크리스 카마이클이 처방해 주는 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램이다. 이 프로그램을 따라하기 전 꼭 자신의 라이딩 등급을 먼저 결정하기 바란다. 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램은, 지난 1년 이상 전혀 훈련하지 않은 초보자를 위한 훈련 프로그램으로 기본적으로 유산소 운동능력을 향상시키기 위한 것이다. 훈련강도는 하~중 정도이며, 훈련이 진행되면서 점진적으로 유산소 능력이 향상된다. - 목적: 유산소 운동능력 향상 - 주간 훈련량: 6~8 시간 - 강도: MHR의 60~80 % 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 1 주 평탄한 지형, zone 1에서 지속적.. 2008. 8. 6.

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