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GPS350

동부 22고개 업힐 라이딩에 도전하자~! - GPS 코스 파일 & 큐시트 도전하게 된다면 재작년 동부 15고개 업힐 라이딩이후 최대 누적고도를 갱신하게 되겠네요? 관련 글 2012/09/16 - 동부 15고개 업힐 라이딩 거리 172km, 누적업힐고도 3000m 동부 22고개 업힐 라이딩은 거리는 약 200km, 누적 고도(상승고도)는 약 4000m~4500m 정도로 예상 됩니다. 동부 22고개 코스 파일은 다음 링크에서 직접 다운로드가 가능하며 22고개 이름과 삼거리 이상의 경우 좌회전/우회전 정보가 입력되어 있습니다. - gpx 파일은 경로만 있음~! 동부 22고개 코스 : http://bikeroutetoaster.com/BRTWebUI/Course/644161 큐시트는 첨부한 엑셀 파일을 다운로드 받으시면 됩니다. 양수역이 아닌 팔당역에서 출발하는 경우 11.5km가 .. 2014. 4. 2.
불금이니까 로라 2시간 타기~!! 불금이라 남들은 밖에서 열심히 달리지만(?) 할일없는 전 집에서 로라를 열심히 달립니다~! 불금이니 2시간 로라에서 달리기~! ㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히라고 해봐야 저랩이라 엔듀런스와 템포 사이에서 왔다갔다 합니다 ^^ 2시간 널널하게 달렸더니 TSS가 120도 안되는군요~! 주말엔 푹 쉬면서 회복해야겠죠? ^^ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경 금지"의 조건으로 자유롭게 사용하실 수 있으며 저작권에 대한 자세한 내용은 "저작권 안내" 를 참고 하시기 바랍니다. 원본 글 : http://sangogi.com/2657346 2014. 2. 7.
The Sufferfest: Revolver 로라 재도전~!! 어제 시도했던 Revolver의 그래프가 이쁘지 않아서 오늘 다시 재도전을 했습니다 ^^ 어제와 달리 오늘은 인지강도별 파워 수치를 고려하여 동영상에서 제시하는 케이던스를 맞추는걸 목표로 하였습니다. 관련글 2014/02/04 - The Sufferfest: Revolver를 이용한 로라 타기~! 2014/02/04 - Sufferfest 인지강도별 파워 영역 및 동영상별 워크아웃 구성 확실히 어제보단 그래프도 이쁘고 파워나 케이던스 강도 모두 조금씩 높게 나왔네요 ^^ 초반 인터벌시 오버 페이스를 안하니 마지막까지 힘을 낼 수 있는것 같아요 ㅎㅎ 그렇다고 해서 쉬운건 아닙니다 ㅜㅜ 고강도 인터벌을 하고나면 목에서 피 토하는듯한 느낌이 나니까요 ㄷㄷㄷ 브라이튼 라이더60 데이터 보기 : http://ww.. 2014. 2. 5.
The Sufferfest: Revolver를 이용한 로라 타기~! 워크아웃을 이용하여 목표 대역에서 일정한 페이스로 꾸준히 타기만하니 좀 지겨워서 오늘은 막 타볼까란 생각으로 The Sufferfest: Revolver 동영상을 보며 로라를 타봤습니다 ^^ (Sufferfest 동영상은 오늘 처음 봤어요~!) The Sufferfest: Revolver의 워크아웃 구성은 다음과 같습니다. 7:30 Warm-up 15 x 1:00 intervals, with 1:00 rest in-between 4:00 Warm-down 출처 : http://www.strava.com/videos/3 웜업 시간이 너무 짧아서 다시 처음부터 시작했는데도 좀 부족한듯 싶네요. 겨울철이라 웜업을 짧으면 15분, 길면 25분정도 하고 있어서 더 짧게 느껴지나 봅니다. 그런데 정말 오랫만에 인지.. 2014. 2. 4.

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