Power Profile4 [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - VO2max(최대유산소파워)편 VO2max(최대유산소파워)를 훈련하는 워크아웃 입니다. 출처는 파워미터 훈련 책을 참고하여 만들었습니다. 강도가 높은 인터벌 훈련이기 때문에 VO2max 인터벌 워크아웃을 이용하는 경우 최소 48시간의 휴식후 다시 할 수 있다고 하네요 ^^ 위와 같이 FTP 120% 정도에서 6x3분(3분휴식), 4x2분(4분휴식) 으로 이루어져 있습니다. 처음 시도하면 세트를 다 채우지 못할것 같은 강도이네요 ㄷㄷ 엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다. 공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송 엣지 305 : 공통만 가능 엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 705 : 공통 + TCX 파.. 2012. 2. 2. [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - Power Profile Test 편 가민 엣지와 파워미터를 사용하여 파워 프로파일(Power Profile)의 5초, 1분, 5분 파워를 측정하는 워크아웃 입니다. 엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다. 공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송 엣지 305 : 공통만 가능 엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 705 : 공통 + TCX 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 800 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 기타 : 엣지 800의 경우 TCX 파일을 Workouts 폴더에 복사후 워크아웃에서 선택하면 자동으로 FIT 파일로 변환되는데 될때도 있고 안될때.. 2012. 1. 31. 추운 겨울에 달리자~! 양수역->춘천역 106km 라이딩 지난 11월초 춘천 라이딩을 한 이후 2달만에 처음으로 장거리 라이딩을 하였습니다. 관련 글 2011/11/13 - [자전거길] 춘천 순환 라이딩 코스 - 올해 못해본 업힐을 다 하고 온날~! 그동안 2-3일에 한번 정도의 비율로 로라를 타오긴 했지만 로라를 타봤자 30km 이내라 살짝 부담스러운 라이딩일거라 예상이 되었습니다만 결과적으로 끌바 2번~!!!!! 1. 오랫만에 해본 끌바~!! 끌바란건 자전거를 본격적으로 타기 시작한 06년도에 한번 해보고 처음이었네요 ㅎㅎㅎ 물론 끌바 했다고 부끄럽거나 하지는 않습니다~! 타다가 안될것 같으면 안전하게 끌바 하는게 낫지 무리해서 타다가 몸에 무리 가거나 넘어져 다치는것보단 나으니까요 ㅎㅎ 운동은 가늘고 길게~!!! 하는게 좋습니다~! 괜히 다치면 .. 2012. 1. 8. [파워미터] 파워프로파일(Power Profile) cat 4 진입 & FTP 재설정 부두클럽분들과 어제 다녀온 양수역-춘천역 라이딩이후 드디어 파워프로파일에서 5min, FT가 cat 4에 진입 하였습니다. 턱걸이긴 하지만요 ㅎㅎ 그런데 5s, 1min 프로파일은 보이지도 않네요 ㅠ.ㅠ 역시 장거리 라이더인가 ㅋㅋㅋ 그리고 현재 FTP를 얼마전에 170->174로 올렸었는데 아무래도 조금 낮게 설정된것 같아 180으로 올릴까 생각 중입니다. 파워 그래프를 보면 180W 정도에서 그래프 하락폭이 가장 크네요 ^^ 그래프상으론 기존 174w 보단 180w를 FTP로 보는게 더 적합할것 같습니다. 파워 데이터가 더 누적되면 더 정확해지겠죠 ^^ 참고로 어제 라이딩시 운좋게 업힐 구간이 정확히 30분정도가 있었네요 ^^ (지도를 보니 중미산-유명산인것 같네요~!) 이후의 남은 거리를 생각해서 .. 2012. 1. 8. 이전 1 다음
